Adevăratele argumente pro și contra ale câștigătorilor de masă - BarBend
Deci, trebuie să construiți o masă serioasă. O masă serioasă. De data aceasta, veți face totul: în sfârșit veți începe să vă urmăriți caloriile, veți primi un program dedicat de forță și hipertrofie, v-ați cumpărat cantarul de alimente, aveți câteva rețete și sunteți dublând suplimentele.
Dacă știi un lucru despre câștigarea mușchilor, înseamnă că trebuie să mănânci mult mai multe calorii decât ai face în mod normal, tocmai acolo intră în industria lucrativă a câștigătorilor de masă. A mânca mult este o muncă grea. Este consumator de timp, este scump, petreceți mult timp simțindu-vă plin până la explozie, iar valoarea mentală pe care o poate lua tot acest lucru este subliniată.
Câștigătorii de masă promit o soluție ușoară, dar internetul abundă în sceptici. Cu siguranță doar consumul de calorii vă va îngrașa? Am vorbit cu biochimistul și expertul BarBend, Trevor Kashey, dr., Și cu dieteticianul înregistrat din New York, Natalie Rizzo, MS, RD, pentru a obține câteva răspunsuri.
Aici acoperim:
[Produsul potrivit este evident important - verificați lista noastră cu cei mai buni 7 câștigători de masă de pe piață!]
Macronutrienți Mass Gainer
Acestea variază în funcție de ingrediente precise, dar este de obicei o pungă mare de pulbere bogat în proteine, mai bogat în carbohidrați și mai scăzut în grăsimi. Caloriile pe porție variază de la 500 la 1.500 sau mai mult, de obicei răspândite pe mai multe bucăți pentru a vă facilita îndeplinirea obiectivelor.
De ce mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi? Aceasta este împărțirea macro implicită pentru a câștiga mușchi: în general, oamenii scad carbohidrații pentru scăderea în greutate și carbohidrați mai mari pentru creșterea în greutate. (Desigur, există excepții, dar aceasta este o regulă generală larg utilizată.)
Unul dintre motive este că carbohidrații sunt sursa noastră primară de energie: probabil că exersați mai mult decât ați face o dietă de pierdere a grăsimilor, doriți ca mușchii să se refacă cât mai bine, iar carbohidrații sunt cel mai bun mod de a păstra glicogenul în mușchii tăi. Mai mult glicogen în mușchi vă va ajuta să vă mențineți sensibil la insulină și să aveți mai puține șanse de a acumula grăsimi corporale pe parcursul consumului tuturor acestor calorii. necesare pentru a maximiza potențialul câștig muscular. (Sau să te apropii de el cât este de viabil cu stilul tău de viață.)
Ingrediente Mass Gainer
Singura constantă reală este că au o mulțime de calorii, dar, în linii mari, majoritatea câștigătorilor de masă își obțin proteinele în principal din zer, deși multe dintre ele conțin amestecuri care includ cazeină, albuș de ou, izolat de proteine din lapte și alte forme.
[Care este oricum diferența dintre zer și cazeină? Vizionați videoclipul nostru.]
Între timp, carbohidrații provin adesea din maltodextrină care provine din grâu, orez, porumb sau, ocazional, tapioca. De obicei, acest lucru ajută la menținerea zahărului relativ scăzut iar în cazul orezului și tapioca, fără gluten.
Alte ingrediente variază foarte mult. Multe dintre aceste produse adaugă vitamine și minerale pentru a ajuta doza mare de calorii să se apropie mai mult de un shake de înlocuire a mesei decât altele. Unii adaugă fibre, creatină, grăsimi sau alte ingrediente. În general, totuși, câștigătorii de masă nu sunt văzuți ca o sursă de micronutrienți vitali, sunt văzuți ca o sursă de calorii.