Activități zilnice de evitat cu disc herniat
Durerea de disc herniată a spatelui inferior poate varia de la o durere ușoară la o durere asemănătoare șocului care iradiază în picior. În timp ce majoritatea discurilor herniate încep să se simtă treptat mai bine în câteva săptămâni, multe activități obișnuite pot inflama și agrava durerea. Iată câteva activități de evitat.
Ședința pune un stres suplimentar pe discul spinării și poate exacerba simptomele herniei discului lombar.
Citiți Simptomele discului herniat lombar
Stând prea mult
Ședința pune mai mult stres pe discurile vertebrale, mai ales atunci când se înclină înainte pe un scaun. 1 Pentru a minimiza durerea de la o hernie de disc în coloana lombară (partea inferioară a spatelui), încercați să vă ridicați, să vă deplasați sau să vă întindeți când este posibil.
Întrucât șederea este adesea inevitabilă, încercați aceste sfaturi pentru a reduce sarcina plasată pe coloana vertebrală lombară.
- Așezați-vă drept cu umerii răsturnați înapoi spre scaun și omoplații în jos.
- Țineți coapsele orizontale cu podeaua (șoldurile nu trebuie să fie mai mici decât genunchii).
- Folosiți o pernă mică sau un prosop rulat pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
- Setați un memento pe telefon pentru a face pauze des și a merge pe distanțe scurte.
Dacă slujba ta necesită ore lungi la birou sau computer, ia în considerare utilizarea unui birou stand-stand care îți permite să stai intermitent pe tot parcursul zilei.
A spala rufele
Între a vă apleca pentru a ridica haine, a purta un coș greu și a ajunge la diverse articole, a spăla rufele vă exercită o presiune mare asupra spatelui. Dacă este posibil, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute la îndeplinirea acestei sarcini până când spatele dvs. se simte mai bine. Multe curățătorii chimice oferă, de asemenea, un serviciu de spălătorie regulat.
Aspirarea
Mișcarea repetitivă de lansare înainte folosită de obicei pentru aspirarea podelei poate irita hernia de disc. În loc să vă întindeți brațul și să vă îndoați spatele, păstrați-vă spatele drept și mergeți cu vidul pe podea. Gândește-te că picioarele tale lucrează în loc de brațe. O altă opțiune ar fi să cumperi un robot aspirator pentru a face treaba pentru tine. Cu acest dispozitiv, îl puteți seta și uita.