Activitate fizică pentru pierderea în greutate
Prezentare generală a subiectului
Activitatea fizică crește cantitatea de energie (calorii) pe care o arzi. Majoritatea programelor de slăbit încorporează un program de exerciții - cum ar fi jogging sau ciclism. Și, de asemenea, puteți folosi mai multă energie schimbând unele dintre activitățile dvs. de rutină, cum ar fi spălarea automobilului dvs. în loc să mergeți la o spălătorie auto. Alegerea activităților sociale care măresc activitatea, cum ar fi aderarea la un club de grădinărit sau dansul, măresc și caloriile pe care le arzi.
Antrenamentul de forță, care construiește mușchii, este, de asemenea, o parte importantă a programelor de slăbire. A avea mai mult mușchi vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Ridicarea greutăților într-un program supravegheat este o modalitate de a face acest lucru. Alte modalități de a-ți îmbunătăți puterea pot implica modificări ușoare ale unor activități zilnice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre antrenamentul de forță potrivit pentru dvs.
Întotdeauna faceți o evaluare medicală înainte de a începe orice activitate fizică nouă. Dacă aveți dureri în piept sau amețeli în timpul oricărei activități fizice, opriți-vă și adresați-vă medicului dumneavoastră.
Dacă nu ați exercitat prea mult în trecut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai întâi o cantitate mică de activitate aerobă zilnică. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, experții recomandă o activitate moderată timp de cel puțin 5 ore pe săptămână. Încercați timp de 60 până la 90 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Este bine să fii activ în blocuri de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii. Și puteți alege să faceți unul sau ambele tipuri de activitate: programe de exerciții și/sau activități aerobice.
Programe de exerciții
Exercițiul aerob este utilizat în programele de slăbire. Arde calorii și crește cantitatea de oxigen care este livrat mușchilor. Orice activitate care vă mărește ritmul cardiac și o menține pentru o perioadă lungă de timp vă va îmbunătăți condiționarea aerobă. Puteți face mișcare simultan sau pe tot parcursul zilei, oricare dintre acestea este cel mai convenabil. De exemplu, puteți merge 10 minute simultan și puteți face grădină 20 de minute mai târziu, ceea ce vă va oferi 30 de minute de activitate pentru ziua respectivă.
Exemple de exerciții aerobice includ: