Acești dietiști dezvăluie câte calorii să mănânci la post intermitent și totuși să slăbești
Odată ce te-ai obișnuit să treci prin perioade lungi de timp fără să mănânci, postul intermitent (IF) pare o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a-l menține. Există și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea digestiei, mai multă energie și niveluri îmbunătățite de insulină. Când corpul tău trece prin perioade de post, stimulează producția de hormon de creștere, care te ajută să slăbești și să câștigi mușchi. Deși există mai multe moduri diferite de a face IF, principiile principale sunt în continuare aceleași: perioadele de mâncare intercalate cu perioadele de post.
Dar ce mănânci în timpul ferestrei? Din punct de vedere tehnic, postul intermitent se referă doar la momentul în care mănânci, nu la cât mănânci. "Nu există reguli cu privire la cât de mult ar trebui să mănânci atunci când nu postim", a declarat Julie Upton, MS, RD pentru POPSUGAR. "Dieta a fost concepută astfel încât perioada de post să creeze deficit caloric, astfel încât să puteți pierde în greutate."
De fapt, Kristen Mancinelli, MS, RDN, autorul cărții Jump Start Ketosis: Intermittent Fasting for Burning Fat and Slimming, a spus că nu le spune clienților să numere caloriile. În schimb, ea îi sfătuiește să mănânce până se simt mulțumiți. Deoarece persoanele care urmează planul 16: 8 (Leangains) mănâncă de obicei doar două mese pe zi, vor mânca în mod natural mai puține calorii, deoarece odată ce s-au acomodat cu perioada de post, tind să nu le fie foame în afara ferestrei de hrănire.
Cu toate acestea, unii oameni cred că mâncarea pe IF le oferă o licență de a arunca prudență vântului și de a mânca cât doresc. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să fiți conștienți de câte calorii ingerați. La urma urmei, nu poți să postim 16 ore și apoi să mănânci 5.000 de calorii în timpul perioadei de hrănire de opt ore și totuși te aștepți să slăbești.