Aceste programe de scădere în greutate sunt sigure pentru mamele care alăptează Praf de lapte Proteină pentru alăptare
Andrea Tran RN, BSN, MA, IBCLC
Este o faptă a unei sarcini sănătoase că veți câștiga o greutate care este grasă. Majoritatea femeilor doresc să piardă acea grăsime în plus cât mai curând posibil. O mamă care alăptează vrea să se asigure că orice program de slăbire pe care îl folosește este sigur atunci când alăptează. Siguranța unui program de slăbire, în timp ce sunteți mamă care alăptează, nu este numai din efectul asupra aprovizionării cu lapte. Dacă doriți să treceți la programul GRATUIT de 10 zile al lui Milk Dust, este un plan de dietă bogat în nutrienți, care permite mamelor care alăptează să piardă în greutate, fără a pierde aportul de lapte.!
Academia Americană de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă o creștere în greutate de 25 până la 35 de kilograme pentru o femeie care începe sarcina cu o greutate medie și care este însărcinată cu un singur copil. Desigur, dacă există mai mulți bebeluși, va crește mai mult în greutate. Femeilor subponderale li se recomandă să câștige mai mult, iar femeilor supraponderale și obeze li se recomandă să câștige mai puțin.
Motivul diferenței în recomandări este cantitatea de grăsimi pe care o are o femeie atunci când rămâne gravidă. Aproximativ șapte kilograme din creșterea în greutate medie a sarcinii sunt grăsimi. Corpul tău stochează grăsimea, astfel vei avea energie pentru muncă și pentru alăptare.
Câtă greutate ar trebui să pierd din alăptare?
În mod obișnuit, o femeie slăbește câte una până la două kilograme în fiecare lună în timpul alăptării. Dacă ați câștigat o cantitate medie de greutate, aceasta înseamnă că ați pierde greutatea suplimentară din grăsime în trei până la șase luni. Dacă ați câștigat o greutate peste medie, va dura mai mult. Există câteva lucruri pe care le puteți face cu dieta și rutina de exerciții pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate.
Deși este sigur să slăbiți puțin mai repede decât media, nu este recomandată pierderea rapidă în greutate, deoarece majoritatea mamelor nu își umple corect farfuria cu alimente bogate în nutrienți. Acesta este motivul pentru care pulberile de proteine din praf de lapte și barele de lactație pot fi un ajutor atât de mare. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți rapid, scuturarea și barele oferă substanțe nutritive importante pe care mamele care alăptează trebuie să le vindece, să mențină aprovizionarea cu lapte și să se simtă cât mai bine.
Care sunt preocupările legate de pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării?
Cele două preocupări principale cu pierderea rapidă în greutate sunt aprovizionarea cu lapte și eliberarea de toxine din depozitele de grăsimi.
Oferta de lapte funcționează în principal pe cerere și ofertă. Dar unele femei se luptă să producă suficient lapte, iar restricționarea caloriilor ar putea duce la reducerea cantității de lapte. Unele mame au aprovizionare sensibilă cu lapte și producția lor scade cu cele mai mici modificări ale hidratării, aportului caloric sau cât durează între hrănire. Acesta este motivul pentru care programul Milk Dust se concentrează pe nutrienți, mai degrabă decât pe restricționarea caloriilor. Este un program grozav și simplu, care a funcționat pentru multe mamici!
Alte mame produc tone de lapte și, chiar dacă le scade aprovizionarea, produc totuși mult lapte. Din acest motiv, nu puteți presupune că aprovizionarea cu lapte nu va fi afectată, deoarece altcineva a urmat un anumit program de slăbire și a avut în continuare o cantitate bună de lapte
Cealaltă preocupare are legătură cu toxinele. Oamenii sunt expuși în mod regulat la toxine din mediul înconjurător, alimente și frumusețe și produse de îngrijire a pielii. Când ardem grăsimi, toxinele sunt eliberate în fluxul nostru sanguin și se pot îndrepta în laptele matern. Arderea mai rapidă a grăsimilor ar putea duce la niveluri mai ridicate de toxine în laptele matern.
Siguranța programelor populare de slăbit în timpul alăptării
Weight Watchers (acum numit WW) și alăptarea
WW este o opțiune bună pentru femeile care alăptează. Aveți un anumit număr de puncte pe care vi se permite să le mâncați în fiecare zi și săptămână. Ei iau în considerare statutul de alăptare la stabilirea alocării punctelor.
Pe WW poți mânca orice vrei. Nu există alimente restricționate. Veți dori să vă concentrați asupra alimentelor dense în nutrienți, spre deosebire de alimentele procesate sau de caloriile goale, care pot fi dificile atunci când numărați și calorii.
Celălalt lucru pozitiv despre WW este că vă ajustează alocarea punctelor în funcție de faptul că alăptați exclusiv sau dacă bebelușul dvs. primește hrană din alte surse. Puteți descărca aplicația WW și va face toate aceste calcule pentru dvs.
DAR, este important să rețineți că nu toate caloriile sunt procesate la fel în corpul dumneavoastră. Majoritatea culorilor WW oferă 0 puncte pentru fructe și legume pentru a încuraja femeile să mănânce alimente bogate în nutrienți. Acest lucru este cu adevărat important pentru mamele care alăptează, deoarece substanțele nutritive care alimentează laptele sunt mai mult decât caloriile. Praful de lapte este, de asemenea, scăzut în sistemul de puncte, la doar 100 de calorii pe porție și 15 grame de proteine, astfel încât să poată intra ușor în sistemul dvs. de puncte în fiecare zi.!