Aceste antrenamente HIIT de 20 de minute sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă forma - CNET
Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs. aici. Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri.
Aceste antrenamente scurte sunt la fel de eficiente ca o sesiune completă de gimnastică.
Tot ce aveți nevoie pentru un antrenament bun este de 20 de minute și spațiu deschis - nu este necesar echipament.
Pe cât de puternice sunt intențiile voastre în fiecare dimineață de a ajunge la sală după serviciu, viața uneori (OK, de multe ori) vă împiedică și ajungeți să pierdeți încă o sesiune de gimnastică. În viețile profesionale nebunește axate pe agitație pe care le duc majoritatea oamenilor, este absolut normal: am fost acolo, chiar și ca antrenor personal și ca cineva căruia îi place să facă mișcare. Antrenamentul poate părea adesea un glonț suplimentar pe lista nesfârșită de a face lucruri, care te copleșește ca pe o corvoadă mai mult decât orice.
Poate că o parte din motivul pentru care săriți în continuare la sală este că simțiți remorcarea influențatorilor de fitness Instagram care petrec două ore lovind greutățile și doar gândul de a petrece două ore la sală vă face să doriți să plângeți. Din fericire pentru tine, nu trebuie să sculptezi două ore prețioase de timp pentru a te potrivi. De fapt, tot ce aveți nevoie este propria greutate corporală și 20 de minute în fiecare zi (și poate o listă de redare excelentă pentru antrenament).
Cum să aveți un sezon de vacanță fără stres
Avantajele antrenamentelor scurte
Vă amintiți cu nebunia de antrenament cu interval de intensitate ridicată începută la mijlocul anilor 2010? Antrenorii și antrenorii de pretutindeni au început să evanghelizeze beneficiile antrenamentelor scurte, intense, bazate pe intervale, și se dovedește că toată predicarea se bazează pe științe solide: HIIT s-a dovedit mai eficient decât timpul de exercițiu aerob în stare de echilibru (cum ar fi joggingul) și din nou. HIIT poate fi, de asemenea, mai eficient decât antrenamentul cu greutăți singur, cel puțin din punct de vedere temporal.
Chiar și „gustări” de exerciții - explozii de activitate de până la 20 de secunde - vă pot îmbunătăți serios condiția fizică atunci când faceți de câteva ori pe zi.
Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că HIIT vă provoacă atât capacitatea cardiorespiratorie, cât și capacitatea musculo-scheletală, aducând îmbunătățiri inimii, plămânilor, mușchilor, sistemului nervos și aproape orice altceva.
Bineînțeles, idealul este un regim de antrenament echilibrat care combină exerciții aerobice stabile, antrenamente la intervale și antrenamente de rezistență pe parcursul unei săptămâni, dar acest articol nu este destinat persoanelor care au timp să facă toate acestea.
Multe programe populare de fitness, cum ar fi Orangetheory Fitness și CrossFit, utilizează HIIT în programarea lor.