Aceste 6 alimente pot ajuta la ușurarea tulburării afective sezoniere - Har; Revista Lightness
De asemenea, cunoscut sub numele de „Blues de iarnă”, tulburarea afectivă sezonieră este un sentiment de depresie ușoară sau anxietate care se manifestă în lunile reci și gri de iarnă. (De asemenea, este denumit uneori acronimul foarte potrivit, SUA.) Simptomele SUA includ de la oboseală, letargie și dificultăți de trezire până la anxietate extremă, lipsă de motivație și scăderea dorinței sexuale.
Se estimează că 10 milioane de americani suferă de tulburare afectivă sezonieră în fiecare iarnă, dar majoritatea nu o cunosc. Ce este mai rău, SUA sunt de patru ori mai frecvente la femei decât la bărbați, ceea ce se adaugă listei de sarcini mentale cu care se confruntă femeile într-o proporție nejustificată. Din fericire, există o serie de modificări ale dietei și stilului de viață care pot ajuta la atenuarea simptomelor. Mai jos, explorăm ce alimente să încorporăm și să le evităm, precum și câteva recomandări de stil de viață care vor face zilele gri să fie mai tolerabile.
Alimente care ușurează simptomele tulburării afective sezoniere
Alimente bogate în folat, cum ar fi spanacul și linte
Verdele cu frunze întunecate, leguminoasele și sparanghelul sunt toate surse excelente de folat, cunoscute și sub denumirea de vitamina B9 sau acid folic. Folatul este o vitamină B solubilă în apă, care este esențială pentru diviziunea celulară și, de asemenea, reglează starea de spirit și energia. Unii cercetători cred că persoanele care demonstrează niveluri scăzute de folat în sânge prezintă un risc crescut de depresie. De fapt, suplimentele de folat care conțin metilfolat (5-metil-THF) pot crește eficacitatea anumitor medicamente antidepresive. Cu toate acestea, la fel ca în cazul majorității substanțelor nutritive, este întotdeauna mai bine să le consumați, decât să le luați printr-o pastilă.
Curcan
Turcia este o sursă bună de aminoacid triptofan (cel care provoacă somnolență după masă la Ziua Recunoștinței). Cu toate acestea, triptofanul îmbunătățește starea de spirit și se crede că funcționează sinergic cu efectele de stimulare a stării de spirit ale terapiei cu lumină. (Nimic ca un sandviș de curcan într-o zi însorită, amirite?) Triptofanul este prezent și în ciocolată, ovăz, curmale și anumite produse lactate fortificate, cum ar fi iaurtul și ouăle.
Alimente bogate în acizi grași omega-3 (de exemplu, somon, semințe de in, nuci, cânepă)
Corpul uman nu poate sintetiza acizi grași omega-3. Ca urmare, trebuie să le mănânci. Sursele naturale de Omega 3 includ pești grași precum somonul și macroul, precum și nuci și semințe precum cânepă, semințe de in și nuci. Aceste centrale Omega ușor disponibile sunt ușor de încorporat în mese și gustări. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a obține beneficiul maxim.
Recent, acizii grași Omega-3 au apărut și ca potențial agent în tratamentul și prevenirea depresiei, deși trebuie efectuate mai multe studii înainte ca oamenii de știință să poată determina cele mai bune practici de dozare și biodisponibilitate. Până la acel moment: mâncați mai multe nuci.
Banane
Bananele sunt, de asemenea, o sursă bogată de folat, potasiu și magneziu, care din urmă pot ajuta la îmbunătățirea somnului și ameliorarea simptomelor de anxietate. Bananele obișnuite sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea anxietății de performanță. (Unele studii arată că consumul a două banane poate reduce nervii, deoarece „împiedică adrenalina să se lege de receptorii beta” atunci când pulsul crește. Bananele sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, care calmează nervii.) Glucidele complexe găsite în banane cresc, de asemenea, producția de serotonina care induce fericirea, care este un bonus suplimentar.
Ciocolata neagra
Ciocolata este bogată în flavonoizi antioxidanți, care pot crește neurotransmițătorii care se simt bine, precum serotonina din creier. Ciocolata neagră are o concentrație mai mare de flavonoide decât ciocolata cu lapte, care are, de asemenea, mai multe grăsimi, zahăr și conservanți. Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate, consumați ciocolată neagră organică din comerț echitabil ori de câte ori este posibil.
Fructe de padure
Afinele, căpșunile, murele, zmeura și agrișele sunt toate surse excelente de antioxidanți demni de iarnă. Boabele întunecate precum acai conțin un super antioxidant numit antocianină, care are beneficii neuro-protectoare.