Aceste 5 Brain Hacks m-au ajutat să obțin șase pachete de abs
Am vrut să obțin șase pachete abdominale în 30 de zile. Dar nu eram sigur dacă era posibil.
Eram într-o formă moderată bună - am alergat câteva mile în majoritatea zilelor săptămânii. Și am mâncat o dietă destul de sănătoasă.
Dar eram departe de abs.
L-am angajat pe Robert Brace, un antrenor de fitness care mi-a promis că este posibil, dar el m-a avertizat și că va fi o muncă grea. Ca antrenor de forță mentală, am salutat provocarea.
Planul de a obține 6 pachete abdominale a inclus schimbarea dietei (trebuia să mănânc mult mai multe proteine) și a trebuit să încep să ridic greutăți - o mulțime de greutăți. A fost în cea mai mare parte muncă din partea superioară a corpului și unele antrenamente serioase în timpul ultimelor două săptămâni. De asemenea, mai degrabă decât un jogging de două mile pe îndelete, a trebuit să alerg sprinturi.
Din moment ce a fost doar o provocare de 30 de zile, nu a fost timp pentru a înșela. Chiar și în zilele în care nu aveam chef să sprint, sau în momentele în care am preferat să stau pe canapea decât să ridic o gantere, a trebuit să mă forțez să iau măsuri. Altfel, nu mi-aș îndeplini obiectivul.
Mi-a dat ocazia de a practica folosind fiecare strategie psihologică și truc mental pe care le-am învățat ca psihoterapeut și antrenor de forță mentală.
Din fericire, am descoperit că multe dintre aceste strategii erau eficiente în a mă ajuta să iau măsuri chiar și atunci când nu aveam chef. Deci, până la sfârșitul celor 30 de zile, aveam șase pachete abdominale pentru a demonstra acest lucru.
Iată cele cinci strategii care m-au ajutat să rămân motivat:
1. Descompuneți o sarcină mare într-o bucată ușor de gestionat.
Trebuia să alerg 16 sprinturi. Dar, până am ajuns la aproximativ șase, 16 păreau îndepărtate. Respiram deja greu și picioarele mele aveau impresia că cântăresc 50 de kilograme în plus.
Așa că mi-am spus că trebuie să rulez patru seturi de patru sprinturi. Când ajungeam la patru ani, creierul meu se gândea „Oh, sunt deja la un sfert de drum până acolo” și aș simți că aș fi verificat deja o mare parte din sarcinile mele.
Deci, chiar dacă patru seturi de patru sunt egale cu 16, descompunerea obiectivului meu într-o bucată de manevrabilitate mi-a păcălit creierul să vadă că este posibil. Și apoi am reușit să-mi ating obiectivele înainte să mă pot descurca din asta.