Acest tip și-a construit un mușchi serios după ce și-a tăiat băutura și și-a fixat dieta
„Înainte eram prea îngrijorat ca să zâmbesc din cauza cât de dolofan arătam”.
„Nu-ți dai seama cât de mult te îngrășezi când te vezi în oglindă în fiecare zi”, spune Laurence Frappell. Asistenta medicală în vârstă de 26 de ani din Napier, Noua Zeelandă, fusese în formă și activă de tânăr, dar când a mers la facultate alcoolul a devenit o parte importantă a vieții sale. Avea ADHD nediagnosticat; „Am simțit că băutul mă ajută să mă calmeze și să îmi dea mai multă încredere”, spune el.
La 17 ani, părul său a început să cadă, ceea ce a dus la o criză de încredere până când s-a angajat să se radă pe cap. Între timp, însă, mânca și bea pentru a se simți mai bine; până la 23 de ani, cântărea 213 de lire sterline. „Chiar dacă creșterea în greutate a fost treptată, s-a simțit atât de repede”, spune el.
Frappell avea nevoie de o schimbare radicală - atât de mult din veniturile sale se îndrepta spre alcool, încât nu-și putea permite mâncarea sănătoasă. S-a mutat înapoi cu părinții săi pentru a economisi bani, o parte din care a pus-o pe calitatea de membru al unei săli de sport și de antrenor personal, care l-au învățat elementele de bază ale dietei și exercițiului. A început să facă o mulțime de cardio, alături de exerciții de bază și, în cele din urmă, împărțindu-și zilele de antrenament pentru a se concentra pe diferite grupe musculare. Pe măsură ce a început să se simtă mai bine, și-a mărit antrenamentele de la trei la cinci zile pe săptămână.
De asemenea, și-a rafinat dieta, începând cu reducerea consumului de alcool. A tăiat zaharuri rafinate și a început să mănânce mese mici, obișnuite. El a folosit aplicația Fat Secret pentru a-și urmări caloriile și macro-urile, urmărind un aport ridicat de proteine, aproximativ 2400 de calorii pe zi. El își propune să obțină 20% din caloriile sale din grăsimi, restul fiind carbohidrați complecși. „Am încercat diete cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune el, „dar am constatat că nivelul meu de energie este mult mai scăzut și pentru mine nu este o dietă durabilă pe termen lung”.