Acest plan de antrenament și nutriție l-a ajutat pe acest alergător să piardă 40 kg GQ India
Planul de antrenament, nutriție și stil de viață care l-a ajutat pe Chris Cannon să-și întoarcă stilul de viață pe dos
Când vrei să slăbești, poate fi greu să nu cazi într-un model yoyo. De la perioade puternice de succes până la pierderi complete de motivație, sănătatea ta mentală joacă un rol crucial în menținerea unui stil de viață sănătos.
Este ceva ce Chris Cannon știe doar prea mult.
Acum fondatorul mișcării de fitness și fitness Life Hub, Cannon nu ar fi putut avea un drum mai greu către locul în care se află astăzi: de la vestea traumatică a cumnatei sale care își ia propria viață la o luptă de zece ani cu greutatea sa.
„Nu am fost întotdeauna un alergător, un entuziast de fitness sau chiar sănătos; de fapt, aș evita activitatea și devor o pizza mare cu fiecare ocazie. Lupta a fost reală și a devenit mai bună decât mine ”, a spus Hristos pentru GQ.
Totuși, cu hotărârea de a-și schimba mentalitatea și de a prelua din toată inima industria sănătății și a fitnessului, Cannon și-a schimbat complet stilul de viață și este acum ambasador pentru Run Melbourne din acest an prezentat de lululemon.
„A fi supraponderal devenise o închisoare de la mine. Dar într-o zi am decis că asta era. Povara m-a greutat atât de mult, încât să nu fiu activ sau să mănânc mai bine nu mai fusese o opțiune ”, explică Chris. „A existat mai multă durere în a rămâne la fel decât în a lua măsuri. Știam că a-mi lăsa corpul și mintea în formă îmi va aduce fericirea pe care o doream ”.
Ne-am așezat cu Chris pentru a afla mai multe despre cum a făcut-o.
Echilibru
„Există multe nebuni de antrenament, mofturi și distrageri astăzi care nu oferă speranță pentru succes pe termen lung. Am văzut un post cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto și post intermitent printre alte linii directoare dietetice restrictive care vin și pleacă ”, spune Chris. "Nu cred doar în greutăți, în HIIT sau în câțiva kilometri pe o bandă de alergat care nu te trimite nicăieri practic și metaforic. Nu spun că acestea nu au beneficii pentru unii, dar îmi place să adopt o abordare echilibrată care este menținută și, cel mai important, plăcută. ”
Pentru a atinge echilibrul și sustenabilitatea în noul său stil de viață, Cannon se concentrează pe o viață optimă: un accent pe sentimentele pozitive care vin împreună cu un corp funcțional slab, puternic și sexy.
„Sunt condus de o abordare sinergică și cred că cel mai mare succes al nostru constă în intersecția dintre fizic (compoziția corpului), fiziologie (sănătate și mișcare) și performanță (mentală și fizică). Progresul adevărat și durabil este realizat atunci când toți cei 3 factori sunt universal optimizați pentru a ne asigura că trăim o viață fără sacrificiu. ”
Nutriție
„Primul lucru pe care trebuie să-l observăm este că pierderea în greutate este cu adevărat un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardem mai multe calorii decât digerăm.
Calorii arse> Calorii digerate = Pierdere în greutate
"Mulți au dus această știință simplă prea departe, cu diete excesiv de restrictive, care duc la binging, creștere în greutate și frustrare. Atât de mulți oameni au început dietele, încât nu sunt în măsură să le mențină doar pentru a găsi un bloc de ciocolată în câteva secunde.
„Corpul este un ecosistem uimitor care va căuta întotdeauna homeostazia (echilibrul). Dacă restricționați caloriile, exagerați grupurile de alimente sau privați corpul de substanțe nutritive, corpul se va simți amenințat sau dezechilibrat, ducând la scăderea voinței și a energiei care vă lasă să luați decizii slabe. sau scăderea performanței.
„Acestea fiind spuse, atunci când vine vorba de pierderea în greutate durabilă continuă, sugerez adesea o reducere de 20% a caloriilor. Rețineți că nicio dietă nu durează pentru totdeauna, în general recomand un raport de 6-1, aceasta înseamnă fie 6 zile până la 1 zi, fie De la 6 săptămâni la 1 săptămână, unde veți petrece timp cu o reducere a caloriilor (6), dar permițând o perioadă mică de timp (1) pentru a atenua reglarea descendentă a ratei metabolice, a tiroidei și a puterii voinței. ”
Când vine vorba de nutriție, Cannon se concentrează pe o dietă echilibrată, cu o distribuție aproape egală de proteine, carbohidrați și grăsimi.
„Proteinele sunt esențiale pentru a construi și a menține mușchii slabi, precum și enzimele, hormonii și alte substanțe chimice din corp, având în același timp avantajul suplimentar de a vă menține mai plin mai mult timp.
„Grăsimile sănătoase oferă energie și susțin creșterea celulară, permițând în același timp absorbția optimă a nutrienților vitali. Carbohidrații îmbunătățesc performanța nu doar fizic, ci și mental, sunt sursa de energie preferată a organismului și ne furnizează combustibil pentru eforturile noastre transpirate. "
Eșantion zilnic de alimente
Mic dejun - ouă amestecate
3 ouă întregi
100g Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Capsicum tocat, dovlecei, ceapă roșie, ciuperci (75-100g fiecare)
Gătit în 2 ml de ulei de măsline
240g dovleac fript (greutate brută)
Gustare la mijlocul dimineții - iaurt și fructe de pădure
200g Chobani 0,5% Iaurt fără aromă fără grăsimi
150g fructe de padure mixte (congelate sau proaspete)
10g arahide granulate
Unele scorțișoară presărate deasupra
Prânz - carne slabă, orez și legume
180g carne slabă 120g orez brun (greutate gătită)
Oricât de multe legume îmi place
Smoothie la mijlocul după-amiezii
35g pulbere de proteine
1 banană Mediu-Mare
10g semințe de chia 200ml