Acest exercițiu vechi (literal) vă va tonifica atât prevenirea corpului, cât și partea inferioară a corpului

Faceți această mișcare încercată și adevărată pentru a vă îmbunătăți echilibrul și tonul peste tot.

tonifica

A Turkish Get Up este un exercițiu vechi de peste 200 de ani, pe care luptătorii din epocile trecute îl foloseau pentru a-și construi puterea. „TGU”, așa cum este adesea prescurtat, funcționează întregul corp (superior, inferior și central!) Și îmbunătățește semnificativ mobilitatea șoldului. Există multe variante diferite, unele realizate cu un kettlebell, altele cu o gantere și, în mod uimitor, câteva au terminat cu alte persoane!

Faceți aceste mișcări compuse cu greutăți pentru a strânge fiecare centimetru:

Dacă umerii tăi nu au stabilitatea pentru a ține un kettlebell - sau, haem, o altă persoană - deasupra capului, asta nu înseamnă că acest exercițiu nu este pentru tine. La urma urmei, susținătorii acestui exercițiu străvechi spun: „A se ridica pe zi îl ține pe chirurg departe”. Pur și simplu apucați un rucsac sau alăturați-mă cu un FitRuck (Cumpărați acum: 100 USD, amazon.com) și puteți face o variantă modificată în care echipamentul este lipit de corpul dvs., eliminând componenta presei de umăr.