Acest antrenor este cunoscut ca Hollywood; cu Secret Weapon Men’s Health
Iată cum devine actori incredibil de rupți în doar 4 luni.
Ați văzut cu siguranță munca lui Ben Bruno - rezultatele cizelate ale clienților săi sunt proiectate pe ecranele de film din întreaga lume. Bruno este cunoscut ca arma secretă de la Hollywood, unul dintre câțiva tipi selectați pe care actorii din lista A îi numesc atunci când primesc un rol de acțiune la buget mare și trebuie să adauge plăci de mușchi slab - rapid.
„Când ajut un tip să se formeze pentru o parte, ne concentrăm întotdeauna pe construirea corpului său superior”, spune Bruno. De ce să vă perfecționați pieptul, brațele, umerii și spatele? „Uită-te doar la Superman - o parte superioară a corpului este ceea ce te face remarcat și arată că ești în formă”, spune Bruno.
Problema este că majoritatea bărbaților abordează greșit jumătatea superioară. De la selectarea unor exerciții slabe, fără a lucra suficient de mult sau cu vederea totală a corpului inferior, consecințele variază de la dezechilibre și răniri, până la pierderea de timp și efort. Singurul lucru pe care îl vezi rar: rezultatele dorite.
Bruno s-a săturat de asta. De aceea, el a fost de acord să-și dezvăluie programul de început pentru construirea unui vârf mai muscular. Ultimul corp superior din sănătatea bărbaților este același program pe care l-a folosit pentru a-i transforma chiar și pe cei mai slabi și mai blânzi tipi în zei greci pe ecran mare.
Programul este dur, dar funcționează. Ciocănind partea superioară a corpului cu mișcările selectate manual de Burno, îți vei șoca mușchii să se adapteze rapid și să te îmbraci cu mușchi nou, în timp ce vei pierde grăsime.
Dar nu veți lucra mai mult, veți lucra și mai inteligent. „Magia” se află în exerciții și modul în care sunt țesute împreună de-a lungul săptămânilor și lunilor, spune Bruno. Ultimul corp superior din sănătatea bărbaților se bazează pe o mână de filozofii de ultimă generație, care construiesc mușchi, care nu l-au eșuat încă pe Bruno. Iată doar câteva.
Scopul înalt și scăzut
„Chiar dacă obiectivul tău este să-ți construiești un corp superior mare”, spune Bruno, „trebuie să lucrezi și corpul inferior”. Există două motive pentru aceasta. „În primul rând, nimeni nu vrea pulpe de pui”, spune Bruno. „În al doilea rând, exercițiile cu corpul inferior tind să fie mai impozante din punct de vedere metabolic, ajutându-vă să vă mențineți subțire pe tot parcursul programului.”
Dar există o captură, spune Bruno: „Aleg doar mișcările corpului inferior care se îndreaptă spre obiectivul tău final: construirea unui corp superior mare”.
În consecință, nu veți găsi „capse de construcție a mușchilor” tipice ale corpului inferior - cum ar fi ghemuirea din spate a bilei, de exemplu - în planul lui Bruno’s Ultimate Upper Body. „Exercițiile de genul acesta sunt bune, dar nu oferă atât de multe beneficii corpului superior”, spune el.
În schimb, programul lui Bruno se concentrează pe variații neconvenționale de genuflexiune și deadlift care vă ciocănesc brațele, spatele, umerii și nucleul la fel de mult ca și picioarele dvs.
Mișcările de jos ale corpului pe care le alege sunt atât de eficiente încât va trebui doar să faceți un singur antrenament. Vrei să afli cât de eficient este? Încercați greutăți grele de bare.