Acest antrenament vă va tonifica fundul doar cu o singură piesă de echipament pentru bărbați; Sănătate

Mingea dvs. de stabilitate (de asemenea, elvețiană) este mult mai versatilă decât vă puteți da seama. În loc să o folosiți doar pentru a vă sculpta nucleul, această minge vă poate ajuta să vă tonificați fundul, coapsele și hamstrii. Aici, un antrenament complet creat de Jeanette Jenkins, antrenor personal și președinte al site-ului de instruire online thehollywoodtrainer.com, care vă provoacă fiecare parte a corpului inferior, pe lângă nucleul dvs.

doar

De ce funcționează? Crește arderea calului prin activarea celor mai adânci mușchi stabilizatori din glute și miez și vă ridică corpul de pe sol, ceea ce mărește gama de mișcare pentru șolduri, astfel încât să vă puteți impozita mai bine mușchii gluti cu fiecare rep.

(Dansează-ți modul potrivit cu High-Intensity Dance Cardio, primul DVD de socanomică!)

Faceți acest antrenament o dată sau de două ori pe săptămână. Efectuați circuitul în ordine, trecând de la un exercițiu la altul fără a vă odihni. După ce ați finalizat toate cele patru mișcări, odihniți-vă până la un minut, apoi repetați de două ori pentru trei seturi totale.

Buclă pentru hamstring

Cum să: Așezați-vă cu fața în jos pe podea cu gleznele și tocurile pe o minge de stabilitate, apoi ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri la călcâi (A). Trage-ți călcâiele spre tine pentru a rula mingea cât mai aproape de fund (b). Pauză, apoi inversați mișcarea pentru a reveni la pornire. Acesta este un singur reprezentant; la 15.