Această dietă la modă este una pe care o putem obține de fapt în spatele ewcontent
Deși poate părea adesea că lumea nutrițională este împărțită pe aproape fiecare subiect - cum ar fi sănătatea sau pericolul ouălor, cafelei și carbohidraților - există un lucru pe care aproape fiecare profesionist în nutriție este de acord: fibra este incredibil de sănătoasă și aproape toți trebuie să fim mâncând mai mult din el!
Din fericire, restul lumii pare să fie din urmă. Dietele bogate în fibre nu mai sunt considerate prune uscate și Metamucil pentru vârstnici. Acum, îngrijirea sănătății intestinului devine ceva de postat (caz la punct: atât #guthealth, cât și #fiber au peste 1,8 milioane de postări pe Instagram), și aceasta este o tendință pe care cu siguranță o putem obține în urmă!
Pe cât de popular devine, nu este suficient. Peste 95% dintre americani nu consumă zilnic suficiente fibre și aceasta este o problemă serioasă pentru atâtea aspecte ale sănătății noastre. Aflați de ce suntem mari fani ai noii tendințe dietetice bogate în fibre, de ce ar trebui să vă gândiți să o încercați și cum să vă creșteți ușor aportul acasă.
Cum arată o dietă bogată în fibre?
Fibrele pot fi găsite în mod natural numai în alimente întregi, pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele. Academia de nutriție și dietetică recomandă femeilor să consume 25 de grame sau mai mult pe zi, iar bărbații ar trebui să primească cel puțin 38 de grame. Cei mai mulți dintre noi consumăm în medie doar aproximativ 17 grame pe zi.
Doriți să creșteți fibrele din dieta dvs.? Începeți prin a face mici modificări realiste. Schimbați boabele rafinate cu soiuri întregi, serviți o salată laterală cu cina în nopțile săptămânii și adăugați o mână de fructe de pădure sau un măr la micul dejun în fiecare dimineață. Micile schimbări de acest fel pot face o diferență uriașă. Asigurați-vă că beți și multe lichide pentru a ajuta toate aceste fibre suplimentare să treacă prin corp!
Beneficiile unei diete bogate în fibre
Uitați de scumpele curățări de suc! Indiferent dacă doriți să luptați împotriva balonării, să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului sau pur și simplu să obțineți ceva mai regulat, o dietă bogată în fibre vă poate ajuta. Deoarece fibrele nu sunt digerabile, nu era clar cum a ajutat consumul. Se pare că este digerabil, nu doar direct: fibra este un prebiotic, ceea ce înseamnă că vă hrănește bacteriile intestinale bune și vă ajută să creați un microbiom sănătos. Și acel microbiom, atunci când nu este bolnav, ajută la digestie, vă ajută să vă mențineți o greutate echilibrată și chiar vă creșteți sănătatea mintală!
A urma o dietă bogată în fibre înseamnă, de asemenea, că consumați mai mult din alimentele sănătoase, pe bază de plante menționate mai sus, care se întâmplă să fie unele dintre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă. Merele, fructele de pădure, salatele și speciile lor sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a vă proteja împotriva bolilor cronice precum cancerul și diabetul de tip 2.