Abordați 2020 cu aceste 26 de rezoluții ușoare
Sănătos și Înțelept
Este aproape un an nou - și asta înseamnă că este timpul să ne gândim la rezoluții. Stabilirea obiectivelor care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine fizic și mental poate, de asemenea, economisi câțiva bani, dar obiectivele pot fi greu de păstrat. Din fericire, aceste 26 de rezoluții sănătoase sunt ușor de realizat și de întreținut. La fel ca în toate rezoluțiile de Anul Nou, este important să le scrieți, să le împărtășiți cu familia și prietenii și să decideți cum să vă treceți la răspundere.
Dormi mai mult
Nu sunteți sigur cât de mult aveți nevoie de somn pentru a fi cel mai bun? Verificați această listă a Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru a vă asigura că obțineți suficient. A te culca și a te trezi în aceeași oră zilnic facilitează un somn mai bun, la fel și interzicerea dispozitivelor electronice din dormitor.
Misca-te
Nu faceți o schimbare radicală, deoarece efortul fizic ar putea duce la răniri și poate pune capăt noului plan de antrenament înainte ca acesta să înceapă. Mutați mai mult ar putea fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică de 15 minute sau un videoclip de yoga de 10 minute în fiecare dimineață. O oră de activitate fizică în fiecare zi este un obiectiv lăudabil, dar mici creșteri pot crește și bunăstarea fizică și emoțională.
Ridica greutati
Ești deja un obișnuit la sală? Pentru câteva zile în fiecare săptămână, încercați să vă schimbați concentrarea de la cardio la ridicarea greutăților. Greutățile ajută la creșterea masei musculare slabe, la declanșarea metabolismului și la îmbunătățirea sesiunilor de sudoare cardio, deși aveți grijă pentru a evita rănirea.
Bea mai multă apă
În timp ce bătrânul a văzut despre consumul a opt pahare de apă pe zi este depășit, rămânerea hidratată este încă esențială pentru o sănătate bună. Nu așteptați până când setea ajunge. Beți lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei și cu fiecare masă. Oamenii care trăiesc într-un climat mai fierbinte sau care se angajează în activitate fizică au nevoie de mai multă apă decât mai mulți oameni sedentari în climă mai rece. Persoanele bolnave și femeile care alăptează ar trebui, de asemenea, să se hidrateze.
Băuturi fără zahăr
A lua un suc, o cafea îndulcită sau obiceiul de suc pentru apă simplă este vital pentru o sănătate bună. Această rezoluție simplă de Anul Nou economisește aproximativ 240 de calorii pentru fiecare sodă de 20 de uncii - împreună cu banii care s-ar fi putut îndrepta spre prostul obicei, care a fost legat de diabet, boli de inimă și obezitate. Un pahar de apă costă doar bănuți. Dacă urăști să interzici Coca-Cola și alte băuturi dulci pentru totdeauna, asigură-te că sunt un tratament ocazional.
Limitați alcoolul
O băutură alcoolică ocazională este bună, dar exagerarea acesteia în mod regulat poate avea efecte grave asupra sănătății. Consumul excesiv de alcool a fost asociat cu probleme precum depresia, pierderea memoriei, convulsiile, boli hepatice și cardiace, accident vascular cerebral, hipertensiune și chiar unele tipuri de cancer. Reducerea băuturii reduce, de asemenea, presiunea asupra portofelului. Încercați în schimb băuturi nealcoolice.
Consolidați legăturile sociale
A avea prieteni și legături sociale puternice este vital pentru bunăstare. Un studiu publicat de Public Library of Science (PLOS Medicine) sugerează că legăturile sociale pot influența durata de viață la fel de mult ca factorii de sănătate cunoscuți, cum ar fi fumatul, obezitatea și abuzul de alcool. Găsește-ți oamenii și rămâi cu ei.
Renunțe la fumat
Aceasta este o rezoluție populară din motive întemeiate. Efectele dăunătoare ale fumatului sunt bine stabilite și nu există nicio scuză pentru a ține acest obicei mirositor, scump și pur și simplu prost. Deși este dificil de făcut, hotărâți-vă să renunțați și faceți posibil să se întâmple dacă asta înseamnă curcan rece sau folosind plasturi de nicotină (dacă considerați vapingul ca alternativă, aflați mai întâi despre avantajele și dezavantajele). Economiile se vor acumula atât pentru sănătatea ta, cât și pentru bugetul tău.
Cumpărați cu o listă
Intrarea în supermarket cu o listă de cumpărături este o modalitate eficientă de a evita achizițiile impulsive de alimente nesănătoase și de a economisi bani în timp ce o faceți. În loc să aruncați în mod aleatoriu articole în coș, urmați o listă care include opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete și mențineți alimentele procesate la un nivel minim.