Abilități de gestionare a timpului pentru un stil de viață sănătos Nutriție Stripped®

Obiceiuri și rutine

Erica Carneglia, MS, RDN, LDN

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondator al Nutrition Stripped® și al Mindful Nutrition Method ™

Cum pot folosi abilitățile de gestionare a timpului pentru a mă ajuta să duc un stil de viață sănătos?

Când majoritatea dintre noi ne gândim la sănătate, ne gândim deseori la fapte - de ce vitamine am nevoie? Câte proteine ar trebui să mănânc? Pentru majoritatea întrebărilor de această natură, putem pur și simplu să cercetăm răspunsurile sau să căutăm sfaturi individuale de la un profesionist.

Dar ce se întâmplă odată ce avem faptele? Pentru cei mai mulți, punerea în practică a acestor fapte este, fără îndoială, partea cea mai grea. Când vine vorba de schimbarea comportamentului și de un stil de viață sănătos, dezvoltarea abilităților eficiente de gestionare a timpului poate fi doar cheia succesului dumneavoastră.

Abilități de gestionare a timpului pentru sănătate

Gestionarea timpului este procesul de utilizare a timpului pe tot parcursul zilei într-o manieră organizată pentru a permite o productivitate maximă.

Există doar 24 de ore pe zi și, uneori, când jonglăm cu munca, relațiile, copiii, viața socială, alimentația sănătoasă, îngrijirea de sine și orice altceva - 24 nu pare suficient. Abilitățile bune de gestionare a timpului sunt ceea ce vă va ține la înălțimea jocului de sănătate, fără a vă simți copleșiți sau stresați necontrolat.

Deci, cum ar trebui să vă gestionați timpul eficient pentru a vă menține sănătatea sub control? Să vorbim despre abilitățile mele de top de gestionare a timpului pentru un stil de viață sănătos.

1. Porniți o listă de sarcini

Acesta este primul pas, minimul minim - creați o listă de sarcini pentru dvs. Cheia este să scrieți tot ce ați dori să faceți. Înregistrați-l în secțiunea de note a telefonului, a unei aplicații, a jurnalului sau a planificatorului zilnic, oriunde funcționează cel mai bine pentru dvs.!

Șansele noastre de a uita ceva sunt mult mai mari atunci când păstrăm totul sub formă de gânduri. De îndată ce notezi ceva creezi o reprezentare tangibilă a sarcinii - mintea ta nu mai trebuie să lucreze pentru a stoca aceste informații. Când ne bazăm constant pe memoria noastră pentru a ne ține toate sarcinile și gândurile în linie, este foarte ușor să devenim copleșiți, stresați și, din păcate, uitați.

Înregistrarea informațiilor vă obligă, de asemenea, să vă gândiți efectiv la sarcină și să o procesați mental. Să luăm, de exemplu, cumpărături. Când notezi „magazin alimentar” pe lista de sarcini, creierul tău intră automat în echipament și îți poartă cumpărăturile, chiar te poți gândi unde vrei sau când; prin urmare, vă creșteți șansele de a finaliza efectiv sarcina respectivă.

Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că 41% din articolele de rezolvat nu sunt finalizate niciodată și doar 50% din articolele de rezolvat sunt finalizate într-o zi (1). Deci, cum ne schimbăm listele, astfel încât să le completăm zilnic? Continua să citești!

2. Prioritizează-ți lista

Așa că te-ai așezat și ai înregistrat toate lucrurile pe care ai vrut să le realizezi, acum ce?

A avea lista este primul pas, prioritizarea sarcinilor din acea listă este pasul doi. Aruncă o privire la tot ceea ce ai scris și te-ai întrebat - ce trebuie cu adevărat să realizez mai întâi?

Ori de câte ori facem o listă de sarcini, există întotdeauna un scop, un motiv pentru care dorim să finalizăm toate sarcinile enumerate. Dați prioritate articolelor de pe lista dvs. într-un mod care vă va ajuta să le completați într-un mod logic și în timp util.

Prioritatea este cheia. Fără aceasta, lista dvs. va fi cel mai probabil neproductivă și neorganizată. Scopul listei este de a vă permite să vă gestionați timpul în cel mai bun mod posibil, să începeți cu prioritatea numărul unu și să mergeți în jos.

3. Ia-o zi de zi

Acum avem o listă de sarcini prioritare care ne spune pas cu pas ce trebuie să facem, minunat!

Dar are trei pagini și nu mai ai decât patru ore pentru ao termina, nu atât de grozav.

Organizați-vă sarcinile în fiecare zi într-un mod realist. Chiar dacă lista dvs. este prioritizată în consecință, dacă o lăsați neterminată, șansele de a vă simți descurajat și de a o renunța sunt destul de mari.

În loc să aveți o listă uriașă, luați-o zi de zi. Folosiți un planificator sau un calendar pe computer! Ce trebuie făcut primul lucru luni dimineața? Ce poate aștepta până miercuri? Prioritizează-ți sarcinile în conformitate cu programul tău. În acest fel, vă gestionați timpul eficient și finalizați sarcinile zilnic, fără a deveni copleșiți și dezumflați.