A scăpa de grăsimea din spate
ELIMINAREA grăsimii din spate și laterale sau a mânerelor de dragoste este una dintre cele mai dificile probleme pentru femeile care încearcă să slăbească. Rohan Gordon, antrenor personal la Eden Gardens Wellness Resort and Spa, a declarat că este cea mai dificilă scădere în greutate, dar cu un exercițiu corect și o dietă adecvată, succesul este posibil.
Gordon a spus că mânerele de dragoste sau blaturile de briose sunt pur și simplu exces de grăsime abdominală. El a spus că este o provocare pentru femei să scape de aceste depozite de grăsime, deoarece tipul corpului și genetica înseamnă că nu se poate reduce greutatea corporală la fața locului.
"În ciuda eforturilor pe care le depuneți, este imposibil să mergeți la sală și să lucrați direct la coborârea de pe blatul sau blatul de brioșe care atârnă în jurul burticii și deasupra fundului. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunțați. Cu o formă de fitness certificată și antrenor fizic se poate realiza. "
El a recomandat o combinație de dietă, odihnă, niveluri reduse de stres și variația intensității exercițiilor fizice, ca modalități de a ajuta la amânarea depunerilor de grăsime din organism.
Mai jos, Gordon enumeră exercițiile despre care a spus că ar trebui făcute trei până la patru zile pe săptămână pentru a antrena mușchii care înconjoară zona corpului care are depozite de grăsime.
1. Răsucire rusească
Rutină: răsucirea rusă cu antrenament cardiovascular interval, conform lui Gordon, vizează mușchii oblici, abdominisul transvers, rectul abdominis și multifidusul. El a spus că acest exercițiu se poate face cu sau fără greutăți, în funcție de nivelul de dificultate pe care încercați să îl atingeți. „Așezați-vă pe glute cu picioarele ridicate în sus, apoi răsuciți-le lateral cu sau fără greutăți”, a spus el. El a adăugat că efectuarea de antrenamente cardiovasculare la intervale precum alergatul, mersul pe jos sau înotul vor îmbunătăți efectele acestui exercițiu.
2. Crăpătură oblică în picioare
Rutină: Gordon a spus că acest exercițiu vizează mușchii oblici, transvers abdominis, multifidus și rectus abdominis. "Deoarece acesta este un exercițiu în picioare, acesta face ca mușchii să se activeze pentru a stabiliza corpul atunci când se echilibrează pe un picior pentru a ridica piciorul pentru a crăpa", a spus el. În funcție de nivelul de dificultate pe care doriți să-l atingeți, ridicați un picior și mențineți-l ridicat pe parcursul a 10 până la 20 de repetări, apoi schimbați laturile. "Dacă doriți ca nivelul de dificultate să fie mai mic, atingeți piciorul de ridicare în jos între repetări. Faceți trei seturi pe fiecare parte", a spus el.