A pierde trebuie să mănânc mai mult
Când vine vorba de a pierde în greutate, majoritatea oamenilor cred că trebuie să eliminați unele alimente din dietă pentru a obține un echilibru energetic negativ. Fie că este vorba de reducerea numărului total de calorii, reducerea carbohidraților sau orice altă formă de restricție dietetică, acesta este de departe cel mai comun mod de a încerca să atingeți obiectivele de slăbire, dar cel mai probabil mod în care aceste obiective vor eșua!
Există o mulțime de cercetări care arată că pierderea în greutate pe termen lung nu poate fi realizată prin restricționarea consumului de alimente. Deci, care este cel mai bun mod de a pierde kilograme nedorite? Răspunsul poate consta în adăugarea de alimente în dieta dvs., mai degrabă decât în luarea. Mai exact, alimentele din cereale integrale, care pot contribui la creșterea sațietății, menținerea nivelului de glucoză din sânge și, prin urmare, vă ajută să atingeți obiective de greutate sănătoase.
Studiile observaționale pe termen lung demonstrează că persoanele care includ alimente din cereale integrale au mai puține șanse să se îngrașe în timp. Două recenzii ale dovezilor privind alimentele și greutatea din cereale au fost publicate în ultimii cinci ani și concluzionează că aportul mai mare de alimente din cereale, în special cerealele integrale, este asociat cu un indice de masă corporală mai mic, circumferința taliei mai mică și creșterea în greutate mai mică.
Deci, în loc să vă gândiți la ce trebuie să eliminați, ce zici de a începe anul începând să vă uitați la ce puteți adăuga? Dietetician și ambasador pentru The Healthy Grain Teri Lichtenstein, ne împărtășește sfaturile preferate de vară pentru adăugarea de cereale integrale în dieta ta.
Începeți-vă ziua în întregime
În lunile de vară, întreaga mea familie se bucură să facă o gamă largă de rețete folosind cereale integrale, fructe, lactate și o stropire de semințe sau nuci. Există atât de multe modalități de a vă bucura de cereale integrale cu fructe de pădure delicioase de vară, care sunt în sezon, indiferent dacă este vorba de ovăz peste noapte, smoothie-uri de vară sau unul dintre preferatele mele, un parfait stratificat ca această idee delicioasă de mic dejun BARLEYmax®.