A mânca sănătos la un buget în timpul Covid - Focus pentru sănătate
În timpul unei pandemii globale, virale, majoritatea indivizilor împărtășesc același obiectiv - să se mențină în siguranță și sănătoși pe ei și pe familia lor. Alimentația corectă este o componentă vitală pentru a rămâne sănătos. O dietă bine echilibrată vă ajută să mențineți o funcționare imună optimă și vă scade riscul de boli cronice și boli infecțioase. Studiile epidemiologice constată că cei care sunt slab hrăniți prezintă un risc mai mare de infecții bacteriene, virale și de altă natură. Având în vedere că alimentarea sănătoasă este importantă, cum o putem face într-un mod rentabil?
Iată câteva sfaturi pentru a mânca sănătos, în timp ce este rentabil, în timpul acestei pandemii Covid -19:
• MÂNCĂ ARCURIUL: Încercați să mâncați o varietate de fructe colorate, legume și alimente neprelucrate. Acest lucru vă va oferi vitaminele, mineralele, fibrele alimentare de care avem nevoie cu toții pentru a rămâne sănătoși.
• Rămâi hidratat: bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Apa este mai puțin costisitoare decât alte băuturi.
• Evitați alimentele procesate: alimentele procesate conțin de obicei cantități mari de grăsimi, sare și zahăr. De asemenea, pot fi mai costisitoare decât alimentele întregi.
SFATURI PENTRU A MĂNCA SĂNĂTOS PE BUGET:
PLANIFICAȚI ÎNainte: înainte de a merge la magazin alimentar, planificați-vă mesele săptămânii. Aflați ce aveți în cămară, frigider și congelator înainte de cumpărături. Puteți utiliza aceste elemente pentru a crea un meniu sănătos care să vă permită să utilizați ceea ce aveți deja.
REALIZAȚI O LISTA DE BUCĂRII: Atașarea la o listă vă împiedică să ridicați orice articole inutile care adesea se adaugă la costul facturii dvs. de alimente. O listă vă va scurta și călătoria la cumpărături. Includeți elemente de meniu, cum ar fi tocanele,
caserole sau prăjite care ajută la „întinderea” meselor în mai mult
porții.
CONSTRUIȚI-VĂ MASALE ÎN jurul alimentelor sănătoase cu costuri reduse:
Proteine: Fasole, mazăre, fasole. Acestea sunt surse bune de proteine și sunt mult mai puțin costisitoare decât alte alimente proteice. Încercați să introduceți Meatless Monday în planificarea meselor.
Pui și carne de vită: acestea sunt surse excelente de proteine. Pentru a reduce costul cărnii, încercați să cumpărați FAMILY SIZE și VALUE
Împachetați extra. Congelați dimensiunile porțiunilor individuale și dezghețați când este necesar. Acesta este un sfat de reducere a costurilor.
Ouă: Ouăle sunt o proteină completă, ușor de preparat și reprezintă o opțiune excelentă de economisire a costurilor.
Legume: Cumpărați produse „În sezon”, deoarece acestea sunt adesea mai puțin costisitoare și sunt foarte aromate.