A face alegeri sănătoase ca familie - Sky Fitness Chicago
Articol original din ChooseMyPlate.Gov (10 sfaturi: Fii un model sănătos pentru copii)
„Ești cea mai importantă influență asupra copilului tău. Puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață. Oferirea unei varietăți de alimente îi ajută pe copii să obțină nutrienții de care au nevoie de la fiecare grup de alimente. De asemenea, vor fi mai predispuși să încerce alimente noi și să le placă mai multe alimente. Când copiii își dezvoltă gustul pentru multe tipuri de alimente, este mai ușor să planifici mesele de familie. Gătiți împreună, mâncați împreună, discutați împreună și faceți din timpul mesei un timp în familie!
10 sfaturi pentru a face alegeri sănătoase în familie
1. Arată prin exemplu
Mâncați legume, fructe și cereale integrale la mese sau ca gustări. Lăsați copilul să văd că vă place să mâncați legume crude.
2. Mergeți la cumpărături împreună
Cumpărăturile alimentare pot învăța copilul despre hrană și nutriție. Discutați de unde provin alimentele din legume, fructe, cereale, lactate și proteine. Lăsați copiii să facă alegeri sănătoase.
3. Fii creativ în bucătărie
Tăiați mâncarea în forme ușoare și distractive cu tăietori de prăjituri. Numiți un aliment pe care copilul dvs. îl ajută să facă. Serviți „Salata lui Janie” sau „Cartofii dulci ai lui Jackie” pentru cină. Încurajează-ți copilul să inventeze noi gustări. Faceți propriile amestecuri de trasee din cereale integrale uscate, cereale cu conținut scăzut de zahăr și fructe uscate.
4. Oferiți aceleași alimente pentru toată lumea
Nu mai fi „bucătar de scurtă durată” preparând diferite feluri de mâncare pentru a face pe plac copiilor. Este mai ușor să planifici mesele de familie atunci când toată lumea mănâncă aceleași alimente.