A avea urină limpede înseamnă cu adevărat că ești; esti bine hidratat! prin hidratare de precizie

Există o concepție greșită în rândul sportivilor și al publicului larg că sunteți hidratat în mod optim dacă urina dvs. are o culoare clară. Culoarea urinei dvs. vă poate ajuta să înțelegeți modul în care starea dvs. de hidratare fluctuează zilnic, dar băutul până când pipiul dvs. este clar nu este calea către o sănătate sau o performanță optimă.

Conținut:

Diagrama culorii urinei - Ce culoare are urina ta?
Cât de valabilă este diagrama de culori pentru urină?
Urina închisă la culoare înseamnă că sunteți deshidratat?
Relația dintre culoarea urinei și starea de hidratare
Culoarea urinei și deshidratarea - Aplicații practice
Lecturi suplimentare

Diagrama culorii urinei - Ce culoare are urina ta?

De fiecare dată când vizitez vestiarul unei echipe sportive profesionale, mă asigur că vizitez toaletele.

Adesea, acest lucru răspunde cu adevărat la chemarea naturii, dar chiar dacă nu am nevoie să fac pipi, îmi voi cere de obicei scuzele pentru a merge și a arunca o privire rapidă din interesul profesional.

Acum, știu că totul sună cam ciudat, dar ascultă-mă. Ceea ce tind să caut este o diagramă Armstrong lipită pe peretele de deasupra facilităților.

Diagramele Armstrong arată un pic ca o mostră de culoare a vopselei pe care ați găsi-o în orice magazin de bricolaj. Acestea prezintă o gamă de 8 nuanțe trecând treptat de la alb murdar, prin diferite nuanțe de galben, pentru a termina pe un maro urât verzui.

Aceste diagrame pot fi găsite în aproape toate băile din instalațiile sportive de elită. Le-am văzut în toaletele a aproape fiecare echipă NBA, NFL, MLB, NHL, NCAA College, Premier League de fotbal și rugby pe care am vizitat-o în ultimii 10 ani.

Cât de valabilă este diagrama de culori pentru urină?

Graficele Armstrong își iau numele de la Dr. Lawrence E Armstrong, care a inventat conceptul de a fi interesat de producția de urină și este cel mai faimos pentru că a încercat să valideze acuratețea graficului său pentru prezicerea stării de hidratare în două lucrări publicate în International Journal de Sport .IN

În mediul sportului în echipă, aceste postere sunt adesea atașate cu declarații provocatoare din partea conducerii echipei. Dacă nu vă aflați în zona 1-3, vă lăsați în jos și îi lăsați pe colegii de echipă. Cerul interzice - te regăsești în zona 7-8 (întunecată); cu siguranță sunteți clasificat ca deshidratat, sunteți o ființă umană sub-standardă și trebuie BEȚI MAI MULT!

Cred că graficele - și promovarea pe scară largă și viguroasă a cercetărilor care au ajutat la validarea lor - sunt principalul motiv pentru care sportivii sunt adesea obsedați de culoarea pipiului lor (și ce înseamnă asta pentru starea lor de hidratare).

Însă, cercetările recente au aruncat unele îndoieli cu privire la cât de valabilă ar putea să folosească numai markeri de urină pentru a vă monitoriza starea de hidratare în majoritatea timpului.

L-am întrebat pe autorul principal al recentei lucrări din British Medical Journal - Deshidratarea este modul în care îl definiți: comparația a 318 de verificări la fața locului a sportivilor din sânge și urină, Dr. Tamara Hew-Butler (cu care am colaborat la unele cercetări privind cauza hiponatremie în sport anul trecut) pentru a-mi oferi un rezumat rapid a ceea ce credea că principalele puncte de acasă din cercetările sale erau pentru sportiviвЂ¦

„Deshidratarea cu urină„ mai puțin decât limpede ”(adică galben până la maro) a devenit populară în rândul antrenorilor și antrenorilor sportivi, deoarece testarea urinei este ieftină și ușoară.

În plus, graficul de culori este foarte cool și îi face pe toți să se simtă ca și cum ar fi un expert.

Cu toate acestea, știința din spatele acestor diagrame de culoare a urinei a provenit în principal din examinarea preciziei dintre variabilele de urină (adică culoarea față de greutatea specifică a urinei versus osmolalitatea urinei), cu modificări ale greutății corporale (de asemenea, ieftine și ușor de măsurat). "

Urina închisă la culoare înseamnă că sunteți deshidratat?

Dr. Hew-Butler a continuat să spună, „Foarte puține studii au analizat variabilele de urină versus sânge. Studiile (ca ale noastre) care au analizat markerii de sânge ai hidratării celulare (la care se uită medicii atunci când evaluează starea de hidratare la pacienți) nu au găsit nicio relație între deshidratarea celulară (sodiu din sânge peste 145 mmol/L sau „hipernatremie”) și concentrația de urină.

Corpul nostru se apără împotriva deshidratării celulare prin schimbarea cantității de apă reținută sau pierdută de corp. Deci, urina de culoare închisă înseamnă doar că corpul nostru reține apă pentru a proteja dimensiunea celulei.

Abia atunci când bem lichide peste ceea ce are nevoie corpul nostru, producem cantități clare și abundente de urină. Astfel, cu cât bem mai mult (peste ceea ce avem nevoie), cu atât facem pipi mai mult.вЂќ

Deci, ceea ce spune dr. Hew-Butler în esență este că, deși există cu siguranță o relație între cât de mult bem și culoarea pipiului nostru, aceasta nu este neapărat corelată întotdeauna cu starea noastră reală de hidratare la nivel sanguin și celular ( unde contează cu adevărat).