9 SECRETE PUTERNICE DE NUTRIȚIE; CELE MAI BUNE ALIMENTE PENTRU SĂNĂTATE MENTALĂ; Kim Arrey Nutrition
În calitate de dietetician, știu că mulți dintre clienții mei se întreabă care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea mintală. Pe cât de frumos ar fi, nu există hrană specifică poți mânca pentru a îndeplini acest obiectiv. Cu toate acestea, există cu siguranță unele tipuri de mâncare vă puteți încorpora în dieta dvs. care va lucra împreună pentru a vă ajuta să obțineți o bunăstare a sănătății mintale.
În acest articol, vom trece peste 9 secrete nutriționale care nu numai că vă vor învăța cele mai bune tipuri de alimente pentru sănătatea mintală pe care să le includeți în dieta dvs., dar care vor acoperi și unele obiceiuri nutriționale care pot avea un efect de stimulare a dispoziției în termen lung.
Rolul nutriției în bunăstarea sănătății mentale
De fapt, începem să vedem unele cercetări care spun că ceea ce mâncăm poate juca un rol în prevenirea și tratarea depresiei, anxietății, tulburărilor afective sezoniere și a altor tulburări comune de sănătate mintală.
A face anumite alegeri nutriționale strategice vă poate oferi corpului nutrienți esențiali care stimulează creierul, care vor avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și asupra bunăstării mentale în timp.
Desigur, mai mulți alți factori intră în joc atunci când vine vorba de sănătatea mintală, cum ar fi terapia, activitatea fizică și obiceiurile bune de somn pentru a numi câțiva. Nutriția este o piesă a puzzle-ului și nu poate vindeca singură o tulburare de sănătate mintală, dar cu siguranță poate da procesului de vindecare un impuls util.
Să începem și să aruncăm o privire la aceste 9 secrete nutriționale și să aflăm cum puteți folosi alimentele pentru sănătatea mintală!
SECRETUL NUTRITIONAL # 1: CONVENIENȚA TE CHELTUIE
Clienții mei îmi spun adesea că, atunci când sunt foarte ocupați, nu au timp să meargă la magazinul alimentar sau să gătească cina, mai ales în nopțile de săptămână. Acesta este motivul pentru care unii dintre ei aleg să se bazeze pe produse alimentare convenabile, cum ar fi mesele congelate procesate sau chiar doar o pungă de chipsuri sau fursecuri.
Acum, este bine dacă acest lucru se întâmplă în câteva ocazii, dar dacă devine un obicei obișnuit, acest tip de dietă poate fi destul de problematică. Dieta pro-inflamatorie este bogată în alimente procesate, zahăr și grăsimi saturate, dar săracă în substanțe nutritive care pot juca un rol în cât de bine funcționează creierul nostru.
Dietele inflamatorii au fost de fapt legate de un risc mai mare de a experimenta simptome de depresie, astfel încât curățarea dietei și citirea cu atenție a etichetelor alimentelor procesate pe care le consumați vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de spirit pe termen lung.
SECRETUL NUTRITIONAL # 2: ÎNCERCAȚI DIETA MEDITERRANEANĂ
La celălalt capăt al spectrului, dieta mediteraneană constă în principal din legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, pește și fructe de mare. De asemenea, include unele produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul sau brânza, precum și unele pui sau alte păsări.
Deoarece această dietă este extrem de densă în nutrienți, încercarea este o modalitate excelentă de a vă asigura că creierul dvs. primește suficient combustibil pentru a funcționa corect, ceea ce va contribui la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății.
Dacă totul la început pare prea copleșitor la început, puteți încerca să adăugați treptat anumite tipuri de alimente găsite în dieta mediteraneană la mese și să vă îndreptați de acolo. Dacă încă mai ezitați să încercați, s-ar putea să fie nevoie să implementați câteva strategii simple care vă vor ajuta să vă sporiți motivația de a mânca sănătos.
NUTRITION SECRET # 3: ÎNCĂRCARE PE ACIZI OMEGA 3
Știm cu toții că consumul de alimente bogate în acizi grași Omega-3 are multe beneficii pentru sănătate, dar se pare, de asemenea, că acizii grași Omega-3 sunt un nutrient important de luat în considerare atunci când se tratează depresia prin nutriție.