9 rețete de mâncare pentru cină pentru bebeluși pentru a ajuta copilul să doarmă peste noapte

Ultima actualizare pe 28 noiembrie 2019

Adormirea bebelușului este poate una dintre cele mai dificile sarcini pe care trebuie să le îndeplinești în fiecare zi. Bebelușii se trezesc des în fiecare seară și le este greu să doarmă la o întindere. Acest lucru vă afectează, de asemenea, sănătatea, deoarece trebuie să rămâneți cu copilul și să-l ajutați să se simtă mai bine. Foarte des, bebelușul tău adoarme în cele din urmă la 6 dimineața și pentru tine este timpul să începi în noua zi! Ei bine, ce se întâmplă dacă ai descoperi că dacă faci câteva modificări la cina bebelușului tău, poți rezolva această problemă?

Dacă bebelușul tău a înțărcat laptele matern și a fost introdus în alimente solide, probabil mănâncă o varietate de lucruri la cină. Piureuri, terci, orez, fructe ... Scopul nostru este să-i menținem cina hrănitoare, sățioasă și ușor de digerat. Iată însă partea interesantă: cercetările sugerează că dieta are un rol foarte important de jucat în ciclul SOMNUL bebelușului!

Cum ajută alimentele să promoveze somnul la bebeluși?

Conținutul oricărui produs alimentar pe care îl consumăm are un efect asupra sănătății noastre generale. În timp ce unele alimente ne fac atenți și treji (gândiți-vă la cafea, pentru adulți), există anumite alimente despre care se știe că promovează somnul. Aceste alimente combinate cu carbohidrați complecși ajută la eliberarea substanțelor care favorizează somnul în organism. Acest lucru face ca bebelușul să se simtă somnoros și confortabil după cină. Pur și simplu, asta înseamnă că este mai probabil să facă pui de somn mai devreme și mai mult timp!
Știați că, conform unor studii privind dezvoltarea copilului, fiecare oră nedormită pe noapte poate reduce DOUĂ ani cognitivi la un copil?

9 Rețete de cină pentru bebeluși pentru a-i ajuta să doarmă mai bine toată noaptea

Iată 9 alimente pentru bebeluși care nu sunt doar hrănitoare și ușor de digerat, ci îl ajută și pe cel mic să doarmă bine!

1. Făină de ovăz caldă

Fulgi de ovăz este un aliment sănătos în sine, extrem de sănătos atât pentru bebeluși, cât și pentru adulți. Dar iată cea mai bună parte: este, de asemenea, o sursă excelentă de melatonină, care ajută la declanșarea producției de insulină. La rândul său, insulina ajută la inducerea somnului! Puteți prepara fulgi de ovăz în multe forme diferite, dintre care cea mai simplă este un terci, ușor și ușor de digerat pentru bebeluși. Vă recomandăm să îl amestecați cu mere pentru a îmbunătăți atât gustul, cât și coeficientul nutrițional.

2. Orez alb

Este bine cunoscut faptul că orezul are un indice glicemic ridicat. Acest lucru, potrivit mai multor studii științifice, a fost găsit pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine și mai repede. Acum știi de ce mulți oameni tind să se simtă somnoroși după ce au consumat orez! Deși orezul brun este foarte recomandat copiilor datorită valorii sale nutritive mai mari, orezul alb are un indice glicemic mai mare în comparație cu brun. În plus, orezul este ușor digerat de bebeluși și este ușor și pe stomac. Încercați din nou această budincă de orez cu mere - o mâncare destul de delicioasă pentru a vă ajuta copilul să pui somnul!

3. spanac

Ca mame, ne tot stresăm să hrănim micuților cu legume cu frunze verzi. Vrem ca aceștia să profite de beneficiile nutrienților precum fierul, vitaminele și mineralele. Știați însă că, în afară de furnizarea nutrienților necesari, legumele verzi sunt bogate și în triptofan - un aminoacid pe care corpul nostru îl folosește pentru a sintetiza proteinele? Triptofanul ajută și la producerea melatoninei - „hormonul somnului” al corpului! Se mai numește și hormonul ceasului corpului, deoarece determină ciclurile somn-veghe ale bebelușului. Vai, spanacul are atât de multe alte beneficii pentru sănătate, încât proprietatea sa care induce somnul este doar o altă pană în capac!

4. Cireșe

Cireșele sunt un alt plus excelent la cina bebelușului dvs., din același motiv ca spanacul - sunt pline de melatonină, hormonul somnului! De asemenea, sunt destul de delicioase, ceea ce înseamnă că bebelușul dvs. este mai probabil să le accepte cu ușurință. Rețineți că cireșele tarte conțin cea mai mare cantitate de melatonină, deci alegeți-le în locul celor dulci.

Cum se hrănește: Cel mai bine este să dezămânțați și să faceți piure cireșele înainte de a vă hrăni copilul. Acest lucru le face mai ușor de consumat și de digerat.

Ceas: O rețetă ușoară de piure de cireșe pentru bebelușul tău

Cheie de luat:

Tot ce aveți nevoie sunt cireșe, fie congelate, fie proaspete. Decongelați cireșele congelate timp de 4-5 ore înainte de a prepara piureul.
Purează vișinele din robotul de bucătărie sau din blender.
Așezați amestecul pe o flacără mică pentru 5 minute. Îndepărtați când începe aburirea.
Strecurați amestecul pentru a scoate bucățile groase cu o sită de plasă.

5. Banane

Bananele sunt iubite de mulți bebeluși pentru gustul lor moale și dulce. Dar știați că conțin o cantitate bună de magneziu, care este un relaxant natural al mușchilor? Mușchii relaxați înseamnă că bebelușul se simte mai somnoros după cină și, în cele din urmă, doarme mai bine! În afară de aceasta, bananele au și cantități bune de melatonină și serotonină. Vă recomandăm următoarea rețetă de piure de banane pentru micuțul dvs.

6. Pui

Dacă nu sunteți vegetarian, s-ar putea să vă gândiți să introduceți pui în dieta bebelușului. Ai și un motiv grozav! Puiul conține niveluri ridicate de triptofan. Și, așa cum am discutat, acest aminoacid vă va face cu siguranță copilul somnoros după cină! Inutil să spun că puiul se va ocupa și de necesarul de proteine al bebelușului tău. Este o idee minunată să începeți cu bucăți mărunțite și supă după vârsta de 8 luni. Iată o rețetă pe care o puteți încerca să profitați de beneficiile proteice duble ale puiului și lintei. Dacă bebelușul tău are vârsta suficientă pentru a se autoalimenta, servește-l într-un castron care are personajele sale preferate de desene animate pentru o atenție maximă! 😉