9 obiceiuri de fitness pe care trebuie să le spargi, potrivit antrenorilor personali - Burn Boot Camp
Ești frustrat pentru că nu vezi rezultate mai bune din antrenamente, în ciuda cât de mult muncești? înțeleg!
Uneori, motivul pentru care nu vedem rezultatele dorite este pentru că nu suntem conștienți de obiceiurile noastre proaste existente și de efectele pe care le au asupra progresului nostru.
De aceea, i-am întrebat pe antrenorii noștri de elită Burn Boot Camp ce obiceiuri le-ar plăcea să-și vadă clienții rupându-se! Verificați răspunsurile lor dacă doriți să vedeți rezultate reale și de durată din antrenamentele dvs.
1. Nu mai sari peste elementele de bază!
„Cred că una dintre cele mai importante greșeli de fitness pe care le văd zilnic cu clienții mei nu reușește să construiască o bază nutrițională robustă înainte de a începe să se îngrijoreze de subiectele de sănătate în tendință”, spune David Rhodus Head Trainer la Burn Boot Camp Evanston, IL. „Prea mulți oameni vin la mine și îmi pun întrebări despre acest lucru organic, brut care, fără BPA, alcalin, fără chimicale - și lista continuă. Dar când le verific fundamentele de bază ale rapoartelor lor de macronutrienți, nutriția alimentelor întregi, calitatea somnului și prioritizarea recuperării, sunt departe de locul în care ar trebui să fie. ”
Puteți include în alimentație toate superalimentele și puteți lua toate vitaminele și suplimentele potrivite, dar dacă mâncați în exces, vă lipsiți de somn și nu vă acordați timp pentru relaxare, nu contează! Nu veți vedea rezultatele dorite fără a dezvolta mai întâi o bază solidă. „Trebuie să readucem oamenii la elementele de bază ale sănătății și fitnessului. Nu poți construi o casă începând cu acoperișul ”, spune Rhodus.
2. Nu mai luați comenzi rapide!
„Obiceiul de fitness pe care aș dori să-l rupă toată lumea este să ia comenzi rapide! Nu există comenzi rapide către o schimbare reală și durabilă ”, spune Jared Harris, Head Trainer la Burn Boot Camp Orem, UT. „Efectuarea de antrenamente duble în fiecare zi, continuarea fiecărei tendințe de dietă, restricționarea drastică a caloriilor sau eliminarea anumitor alimente din dieta ta nu va funcționa”.
Luarea de comenzi rapide va sfârși prin a face mai mult rău decât bine pe termen lung, în ciuda eforturilor tale. Exercitarea excesivă duce la hormoni dezechilibrați care vă determină să depozitați mai multe grăsimi corporale. De asemenea, nu lasă timp ca corpul tău să-și revină și mușchii să crească. Restricționarea caloriilor vă încetinește metabolismul și vă pune corpul într-o stare de stres, care, de asemenea, vă încurajează corpul să stocheze mai multe grăsimi corporale. Dieta dvs. în tendințe poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar cel mai probabil nu este durabilă. Când începi să mănânci din nou în mod regulat, îți vei recăpăta rapid toată greutatea, plus încă mult!
Să fii cel mai sănătos și mai potrivit sinelui tău este un stil de viață și nu există soluții de rezolvare rapidă care să te ducă acolo. Dacă doriți rezultate care să dureze, va trebui să vă apucați de treabă. Nu există nici o cale de a o înconjura.
3. Nu mai obseda numărul de calorii pe care le arzi!
„Pentru mine, obiceiul de fitness numărul unu pe care oamenii trebuie să-l rupă se concentrează atât de mult pe câte calorii au ars în funcție de ceasul lor de fitness. Când văd că au „ars” doar 300 de calorii, cred că a fost un antrenament prost sau au făcut ceva greșit ”, spune Hannah Gills, Head Trainer la Burn Boot Camp Lexington, SC. Ceasurile de fitness nu sunt exacte și sunt doar o estimare aproximativă.
Când vă asortați caloriile arse cu caloriile consumate, acest lucru vă poate determina să consumați sau să consumați în exces drastic. În plus, în multe cazuri, în special în cazul antrenamentelor de forță, nu vei arde cât mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar te va ajuta să arzi mai multe calorii per total în viața ta de zi cu zi. Ceasurile de fitness pot determina oamenii să iubească cardio-ul mai mult decât puterea, deoarece obțin acea satisfacție instantanee de a vedea o arsură bogată în calorii și îi face mai puțin motivați să facă antrenamente de forță, care sunt la fel, dacă nu chiar mai benefice.
Dar nu este nevoie să arunci cu totul ceasul de fitness. Poate fi folosit ca motivație pentru a te ridica și a te mișca! „Le spun clienților mei să-l folosească pur și simplu ca instrument de conștientizare pentru cât de mult se mișcă de-a lungul zilelor lor cu pașii lor - mai ales în weekendurile în care activitatea lor tinde să scadă”, spune Michael Butchko, Head Trainer la Burn Boot Camp Princeton, NJ.