9 noi reguli de mâncare slabă - Jesse James Fit

Ați dori ca planul dvs. de alimentație să funcționeze pentru dvs. - pentru a obține rezultatele dorite fără o mulțime de pași complicați. Vestea bună este că mâncarea slabă nu înseamnă mâncare complicată, ci doar mâncarea inteligentă.

Citiți mai departe pentru NOILE reguli ale alimentației slabe care vor face ca pierderea de grăsime să fie a doua natură. Și nu vă faceți griji, mâncarea slabă poate fi în continuare foarte delicioasă. De fapt, veți găsi multe dintre mesele dvs. noi, slabe, pentru a avea o aromă mai bună și mai satisfăcătoare decât mâncarea veche.

1. Mănâncă tipul DREPT de carbohidrați
Există o ierarhie pentru care carbohidrații au un loc într-o dietă slabă și care carbohidrați te vor îngrășa. Succesul planului tău alimentar se bazează direct pe care dintre aceste carbohidrați le includi în mod regulat în dieta ta.

Legume verzi
Legume care nu sunt verzi
Fructe
Cereale întregi și amidon
Cereale rafinate
Alimente cu zahăr adăugat

Primele 3 carbohidrați clasați sunt de unde 90% din carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să provină ... pentru a obține acel fizic slab pe care îl doriți. Decupați imediat partea inferioară 2 (cereale rafinate și alimente cu zahăr adăugat) și, ocazional, includeți o cantitate limitată de cereale integrale și amidon.

2. Urmăriți ceea ce mâncați
Singura modalitate de a vă îmbunătăți dieta este să știți efectiv ce mâncați în prezent. Păstrați un jurnal alimentar sau descărcați o aplicație gratuită de urmărire a alimentelor și introduceți toate caloriile pe care le consumați pe parcursul unei săptămâni. Acest lucru vă va oferi o privire amplă asupra de unde provin caloriile dvs. de calitate scăzută (zahăr ridicat, calorii goale).

Primul dvs. pas va fi să eliminați aceste calorii de îngrășat și să începeți să înlocuiți caloriile goale cu alimente întregi pline de nutrienți.

3. Space Meals Apart
S-au spus multe în ultimele decenii despre importanța consumului de mese mici și frecvente pe parcursul zilei. Dacă mâncați 3-4 ore distanță, veți menține focul aprins, cunoscut și sub denumirea de metabolism, foamea sub control și va regla glicemia.

Rămâneți cu 3 mese în fiecare zi și completați o gustare pe bază de proteine între mese, cum ar fi brânza cu sfoară și 14 migdale sau iaurt grecesc și căpșuni, de exemplu.
4. Nu restricționați niciodată caloriile la extrem
Există o anumită atracție în ideea de a restricționa temporar caloriile la extrem. Ideea că cineva poate renunța la o dimensiune sau două în tot atâtea săptămâni este destul de tentantă. Urăsc să fiu cel care îți va sparge bula excesivă, dar restricția extremă de calorii NU FUNCȚIONează NICIODATĂ. Este teribil pentru corpul tău și nu este ceva durabil (și anume pentru că ai muri de foame), astfel încât pendulul se leagă în mod inevitabil în cealaltă direcție, ducând la.