9 motive pentru care nu ar trebui; t Numărați caloriile TeenInk
- Revistă
- Poezie
- Fictiune
- Non-ficțiune
- Recenzii
- Forumuri
- Artă/fotografie
- Concursuri
- Ghid de vară
- Ghidul colegiului
Toată poezia
All Fiction
Toate romanele
Toate non-ficțiunea
Toate opiniile
Toate subiectele fierbinți
Toate recenziile
Recenzii ale programului de vară
Recenzii la colegiu
Forumuri
Artă/fotografie
Ghid de vară
Ghidul colegiului
De multe ori, când oamenii vor să slăbească, ei cred că restricția de calorii este cel mai bun/singurul mod de a face acest lucru. Ni s-a spus toată viața că singura modalitate de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu. Cu toate acestea, totul este neadevărat. Numărarea caloriilor nu este doar un mod neproductiv de a pierde în greutate, dar poate provoca, de asemenea, probleme grave cu sănătatea fizică și mentală generală.
Nu toate caloriile sunt create la fel
O calorie este o unitate de energie. Corpul dvs. fie folosește calorii pentru a îndeplini sarcini precum reglarea temperaturii corpului sau menținerea funcționării organelor, fie sunt stocate ca grăsimi. Dacă corpul tău folosește caloriile pe care le consumi sau le stochează depinde în mare măsură de tipul de calorii pe care le consumi. Caloriile din alimentele procesate, cum ar fi chipsurile și biscuiții, tind să fie depozitate mai des decât caloriile din alimentele integrale, cum ar fi fructele și legumele.
2. Dieta de 2.000 de calorii este nerealistă
Dieta de 2.000 de calorii ar trebui să fie cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume o persoană într-o zi pentru a rămâne sănătoasă. Deoarece numărul este mediu, bărbații tind să presupună că au nevoie de puțin mai mult de 2.000 de calorii, iar femeile tind să presupună că au nevoie de mai puține. Se pare însă că numărul de 2.000 de calorii este complet alcătuit.
Când FDA a încercat să vină cu un aport zilnic mediu de calorii, au folosit studii efectuate de USDA pentru a-și aduna informațiile. În aceste studii, femeile au raportat că au consumat 1.600-2.500 de calorii pe zi, bărbații au raportat că au consumat 2.000-3.000 de calorii pe zi, iar copiii au raportat că au consumat 1.800-2.500 de calorii pe zi. Folosind aceste date, FDA a decis că cantitatea medie de calorii pe care o persoană ar trebui să o ia într-o zi este de 2.350. Cu toate acestea, unii oameni au considerat că acest număr este prea mare și ar încuraja oamenii să mănânce în exces, așa că au decis să scadă numărul în loc de 2.000 de calorii pe zi.
Potrivit lui Marion Nestle, profesor Paulette Goddard în cadrul Departamentului de nutriție, studii alimentare și sănătate publică de la Universitatea din New York, bărbatul adult neponderal are nevoie de 3.050 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală stabilă, iar femeia medie are nevoie de 2.400 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală stabilă. Aceste numere pot fluctua în continuare de la o persoană la alta, în funcție de înălțimea, greutatea și cantitatea de activitate fizică a acestora.
3. Nu puteți măsura cu exactitate cantitatea de calorii pe care le consumați
Teoria comună este că creșterea/pierderea în greutate = calorii în-calorii. Cu toate acestea, dacă nu aduceți fiecare lucru pe care îl mâncați la laborator, nu există nici o modalitate de a ști câte calorii consumați de fapt. Într-un studiu, o femeie a crezut că mănâncă doar 1.100 de calorii pe zi, dar după ce mâncarea ei a fost măsurată cu aparate de numărare a caloriilor, s-a constatat că mănâncă de fapt peste 3.000 de calorii pe zi!
Un motiv pentru aceasta este etichetele alimentare inexacte. Legea USDA permite ca numărul de calorii de pe etichetele alimentelor să varieze cu până la 20% față de numărul real. Aceasta înseamnă că bara de granola de 100 de calorii ar putea conține, de fapt, 80 de calorii sau 120 de calorii, dar nu există nicio modalitate de a ști care este!