9 motive pentru care femeile peste 50 de ani ar trebui să ridice greutăți
Activitatea fizică regulată este esențială pentru îmbătrânirea sănătoasă și poate ajuta la prevenirea și gestionarea bolilor cronice. Scăderea masei musculare, a densității osoase, a forței, a energiei și a vigoare care au fost considerate odată inevitabile, pot fi considerabil încetinite și chiar inversate prin construirea mușchilor.
Pierderea musculară rezultă în principal din inactivitate. Potrivit ghidului de activitate fizică al biroului pentru prevenirea bolilor și promovarea sănătății pentru americani, „Una dintre cele mai bune modalități de a menține mușchii sănătoși și puternici este prin exerciții numite antrenament de forță - uneori cunoscut sub numele de ridicare de greutăți sau antrenament de rezistență”. Liniile directoare recomandă adulților în vârstă să efectueze activități de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână, lucrând în mod ideal până la un total de 150 până la 300 de minute.
Antrenamentul de forță este benefic pentru persoanele de toate vârstele și sexele, în special pentru femeile aflate la menopauză. În medie, femeile ajung la menopauză în jurul vârstei de 50 de ani. Exercițiul, cum ar fi antrenamentul de forță, poate ajuta la ameliorarea simptomelor emoționale, cognitive și fizice ale menopauzei, în care vom intra mai târziu.
Nu este niciodată prea târziu să faci activități de întărire a mușchilor ca parte a rutinei de exerciții - care ar trebui să includă, de asemenea, antrenamentul de echilibru și exercițiile aerobice. Antrenamentele pe tot corpul care implică toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, piept, spate, abdomen, umeri și brațe) sunt cea mai bună opțiune pentru începători.
Pentru a preveni rănirea, poate doriți să angajați un antrenor profesionist sau să mergeți la un curs de ridicare la sala de sport pentru a vă asigura o tehnică adecvată. Dacă nu aveți acces la o sală de sport, puteți găsi antrenamente la domiciliu bazate pe rezistență, care utilizează benzi întinse sau gantere. Indiferent dacă folosiți greutăți libere, aparate de cablu sau benzi de rezistență, important este să începeți cu o bază solidă, astfel încât să puteți continua să vă antrenați până la 70 de ani și nu numai!
Iată nouă motive excelente pentru femeile de peste 50 de ani pentru a începe sau a continua să ridice greutăți.
Prevenirea problemelor de sănătate
Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, „Nivelurile scăzute de estrogen și alte modificări legate de îmbătrânire (cum ar fi creșterea în greutate) vă pot crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză”. Cu toate acestea, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un program de exerciții fizice care include ridicarea greutăților poate ajuta la reducerea semnelor și simptomelor multor boli și afecțiuni cronice, inclusiv obezitate, boli de inimă, osteoporoză, artrită, diabet, dureri de spate și chiar unele forme de cancer .
O mai bună cunoaștere
Femeile sunt afectate în mod disproporționat de Alzheimer. Potrivit Asociației Alzheimer, aproape două treimi dintre americanii care trăiesc cu Alzheimer sunt femei. Dar activitatea fizică, inclusiv antrenamentul de rezistență, poate îmbunătăți unele aspecte ale cunoașterii în majoritatea bolilor sau tulburărilor care afectează funcția cognitivă. American Council on Exercise raportează că exercițiile fizice precum antrenamentul de forță au efecte pozitive asupra cunoașterii, inclusiv „atenția, planificarea, rezolvarea problemelor, memoria de lucru, flexibilitatea cognitivă, gândirea abstractă, autocontrolul, inițierea acțiunii, reglarea emoțională, controlul inhibitor, raționamentul moral și luarea deciziilor. "