9 idei de rețete pentru super-alimente cu buget redus; Mai Fată Flămândă
Crezi că toate superalimentele sunt foarte scumpe? Nu aceste nouă! Citiți mai departe pentru alimente mega-sănătoase care nu vă vor costa o avere. Pssst. Faceți clic pe fotografii pentru idei de rețete!
Conserve de dovleac
1/2 cană: 45 calorii, 0g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 5mg sodiu, 9,5g carbohidrați, 4,5g fibre, 4g zaharuri, 1,5g proteine - Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *
Dovleacul este bogat în fibre, sărac în calorii și plin de potasiu și vitamine. De asemenea, ambalează atât alfa-caroten cât și beta-caroten pentru beneficii majore de combatere a bolilor - protejează împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a cataractei. Stocați-vă cu conserve de dovleac ori de câte ori există o vânzare. Este stabil pe raft și rămâne proaspăt pentru o vreme multă.
Spanac congelat
1/2 cană: 40 calorii, 0g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 200mg sodiu, 3g carbohidrați, 1g fibre, 1g zaharuri, 2g proteine - Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *
Să-l auzim pentru verzi! Spanacul este încărcat cu luteină, beta-caroten, calciu, fier, acid folic și vitamine A, B6, C, E și K. . Genul înghețat este la fel de hrănitor ca și proaspătul, iar costul nu poate fi depășit.
Iaurt simplu fără grăsimi
1 cană: 115 calorii, 0g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 177mg sodiu, 17g carbohidrați, 0g fibre, 15,5g zaharuri, 11,5g proteine - Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *
Ne place iaurtul grecesc, dar tipul tradițional este un furt în mai multe moduri decât unul. Căutați iaurt real-deal cu culturi active vii - aceste culturi ajută la absorbția mineralelor și vă avantajează sănătatea intestinului și sistemul imunitar. Și în timp ce iaurtul grecesc se mândrește cu mai multe proteine, acest iaurt neîntrerupt este mai bogat în calciu și adesea mai puțin costisitor. în special soiurile de marcă de magazin.
Conserve de fasole
1/2 cană, scurs și clătit, în medie: 110 calorii, 0,5g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 231mg sodiu, 19,5g carbohidrați, 6g fibre, 1,5g zaharuri, 7g proteine - Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *
Fasolea este atât de sănătoasă. Cu proteine și fibre, ele sunt energizante, care stabilizează zahărul din sânge și vă fac să vă simțiți sățioși. Factor în folatul, vitaminele B, fierul și proprietățile de combatere a bolilor, și ce aveți? SUPERALIMENT. Conserve de fasole sunt ieftine și convenabile. Doar clătește-le bine pentru a scăpa de excesul de sodiu.
Merele
1 măr mediu: 95 de calorii, Freestyle™ SmartPoints® valoare 0 *
Merele și-au câștigat reputația de a-l ține pe doctor departe. Nu sunt la fel de strălucitoare ca și alte superalimente, dar sunt pline de fibre, vitamina C și polifenoli. Și spre deosebire de fructele cu anotimpuri de creștere scurte, merele sunt abundente (deci ieftine) pe tot parcursul anului. Păstrați pielea pe ea - o mulțime de antioxidanți găsiți acolo. P.S. Merele Fuji (preferatele noastre) au unul dintre cele mai mari conținuturi de flavonoide din orice măr.