9 exerciții care ard multe calorii Web24 News
Prin urmare, este util să cunoașteți alte exerciții care vă permit să ardeți un maxim de calorii. De aceea am realizat această listă de exerciții, clasificate în funcție de cheltuielile lor calorice respective. Numărul de calorii pe care le arzi depinde de mai mulți factori, inclusiv durata exercițiului, ritmul, intensitatea, dar și greutatea și înălțimea ta ... În general, cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul exercițiului. activitate fizica.
Dacă nu aveți mult timp pentru exerciții fizice, concentrați-vă pe antrenamentele de intensitate ridicată care vă cresc rapid ritmul cardiac. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este un mod popular de a face acest lucru. Acestea sunt perioade scurte de exerciții la peste 70% din capacitatea aerobă. De obicei, exercițiile de viteză de 30 de secunde sunt alternate cu intervale de odihnă de un minut. Făcând exerciții de intensitate mare, puteți arde multe calorii în 30 de minute sau mai puțin. Până la 500 sau chiar mai mult!
Exerciții care ard multe calorii
Alergând în genunchi
Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5
Alergarea cu genunchii în sus este un exercițiu cardio eficient. Vă creșteți ritmul cardiac în timp ce vă întăriți corpul inferior. Exercitiile fizice sunt utile pentru arderea caloriilor pe o perioada scurta de timp.
Cum se face:
Alergând cu tocurile în sus
Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5
La fel ca alergatul cu genunchii în sus, călcâiul este un exercițiu cardio excelent.
Cum se face:
Trimite-ți tocurile la fund.
Repetați mișcarea cu fiecare picior.
Ridicați rapid călcâiele mișcând brațele.
Alpinistii montani
Calorii arse în 30 de minute: între 240 și 355,5
Alpinistii Moutain lucreaza tot corpul. Și astfel veți arde multe calorii în cel mai scurt timp.
Cum se face: