9 cele mai bune benzi de ață pentru recuperare; Compresia musculară 2020
Voodoo Floss.
Este magie neagră sau se bazează pe științe solide?
Voi explora puțin această întrebare, voi vorbi despre modul în care susținătorii spun că funcționează benzile de ață, vă oferă utilizări sugerate și vă arăt ce să căutați dacă decideți să încercați benzile de compresie.
eu voi încheie totul (obțineți-l?) cu o recenzie a 9 dintre cele mai bune mărci pentru a vă ajuta să alegeți.
Ceea ce este exact o bandă Floss?
Foarte simplu: Benzile din ață sunt panglici lungi și subțiri de cauciuc utilizate pentru a ajuta la recuperare și pentru a accelera vindecarea. Dimensiunea standard are o lățime de 2 inci și o lungime de 7 picioare și sunt înfășurate în jurul sau lângă articulații, similar cu modul în care înfășurați un bandaj.
Dar ele sunt de fapt mai complexe de aplicat decât un simplu bandaj.
Din fericire, abundă videoclipurile de pe YouTube (mai jos) și instrucțiunile online pentru aplicarea benzilor de ață dentară.
Ce se presupune că fac benzile de ață?
Există câteva teorii cu privire la motivul pentru care înfășurarea articulațiilor stresate sau rănite ajută la recuperare și vindecare:
Blood Rush: Ideea este să înfășurați articulația sau mușchiul, vițelul, genunchiul, cotul și să mișcați ușor mușchiul sau să îndoiți articulația sau mușchiul pentru a scutura lucrurile.
Eliberați banda după un minut sau două și, în timp ce sângele se repede în zona restricționată anterior, acidul lactic și alte junk-uri sunt spălate.
Eliberare Myofascial: Teoria este că, prin înfășurarea mușchiului, relaxați țesutul conjunctiv în jurul său, care eliberează durere și tensiune și permite un flux sanguin și limfatic mai bun odată ce banda este eliberată.
ROM sau Range of Motion: Unii susținători îi sfătuiesc pe sportivi să înfășoare benzile deasupra și dedesubtul articulației, să efectueze câteva mișcări și să elibereze banda.
De exemplu, dacă doriți să măriți mobilitatea genunchiului, puteți înfășura ata dentară deasupra și sub articulația genunchiului, lăsând un spațiu la genunchi.
Efectuați o mișcare de genunchi sau altă mișcare de mobilitate a genunchiului în timp ce banda este în poziție. Acest lucru este totuși pentru a întinde țesutul în decalaj, a crește mobilitatea și a elibera rigiditatea.
Notă: Ar trebui să utilizați o bandă doar un minut sau două la un moment dat și niciodată în timp ce vă antrenați.
Benzile voodoo sunt menite să fie utilizate în timpul încălzirii și recuperării, înainte și după antrenament.
Cum vă pot ajuta benzile de recuperare?
V-am promis că ne vom uita la aceste trupe voodoo pentru a vedea dacă utilizarea lor este susținută de știință.
Fericit, Pot spune că da, dar știința este destul de ușor.
Benzile Voodoo și benzile de recuperare a firelor de compresie ajută la:
Creșterea mobilității comune
Acest studiu arată utilizarea benzilor de ață pe gleznă Creșterea dorsoflexiei.
Dorsoflexia este mișcarea gleznei, iar studiul a analizat aplicarea benzii timp de 150 de secunde și revizuirea mobilității gleznei imediat după și 7 ore mai târziu.