9 beneficii de duș rece pe care trebuie să le cunoașteți
Dacă nu în mijlocul celei mai fierbinți canicule vă puteți aminti, când?
Dacă urmăriți cercurile mai esoterice ale scenei de sănătate, veți întâlni atletul extrem olandez Wim Hof - un bărbat atât de pasionat de frig încât deține recordurile mondiale actuale pentru înotul sub gheață și contactul prelungit al corpului cu gheața . El crede că părăsirea palatului central încălzit pentru elemente vine cu o „cascadă de beneficii pentru sănătate”, de la un somn îmbunătățit la producția de endorfine și un sistem imunitar fortificat. Având în vedere starea actuală a valului de căldură din Marea Britanie (altcineva care lucrează într-un sutien și pantaloni sport?) Acum este timpul să-l curajăm, hei?
Sunt dușurile reci mai bune pentru tine?
În timp ce perspectiva de a te scufunda într-un bazin de vâslit cu apă înghețată în cuburi s-ar putea simți ca unul pentru viitorul erm - chiar și în această căldură - un impact al influenței lui Hof este proliferarea persoanelor care fac dușuri reci, pentru presupusele lor beneficii pentru sănătate.
Deși nu sunt încă o perspectivă atrăgătoare, ele sunt eminamente mai accesibile decât urcarea pe pantaloni scurți a Muntelui Kilimanjaro (o altă realizare a vârstei de 60 de ani). Dar sunt susținute de știință?
Iată cele care au bazat pe cercetare.
9 Beneficii pentru sănătate ale unui duș rece
1. Un duș rece vă poate ajuta să vă recuperați mai repede dintr-un antrenament greu
Ați auzit de sportivi care fac băi de gheață după antrenament pentru a promova recuperarea? Ei bine, principiile care stau la baza unui duș rece sunt în schimb foarte asemănătoare.
„Frigul stimulează în general un răspuns al vaselor de sânge, ceea ce determină vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge)”, spune Hasit Jethwa, tutore de sănătate și fitness la The Training Room.
„În esență, acest lucru se întâmplă pentru a direcționa sângele acolo unde este necesar cel mai mult, în acest caz, organe vitale. Deci, sângele este forțat să se întoarcă la inimă, unde poate fi apoi transportat la plămâni pentru a se umple și acest sânge oxigenat poate fi pompat în jurul corpului, ceea ce înseamnă că acum primiți oxigen proaspăt și substanțe nutritive în zonele potrivite.
"Frigul ajută, de asemenea, la reducerea oricărei potențiale inflamații pe care le-ați putea experimenta după exerciții, ceea ce vă poate ajuta să vă accelerați recuperarea și să vă reduceți durerile și durerile."
2. Un duș rece ar putea crește sănătatea mentală
Potrivit unui studiu al experților de la Școala de Medicină a Universității Virginia Commonwealth, luarea de dușuri reci timp de două până la trei minute, o dată sau de două ori pe zi, precedată de o „perioadă de ajustare” de cinci minute a apei de răcire lentă, ar putea fi o parte utilă pentru ameliorarea simptomele depresiei.
Cum? Echipa a constatat rezultatele pozitive la faptul că expunerea la frig activează sistemul nervos simpatic și, datorită densității mari a receptorilor de frig din piele, trimite o mulțime de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice către creier. Deși au ajuns la concluzia că ar fi necesare studii mai ample pentru a confirma concluziile, este un început promițător.
3. Un duș rece poate oferi ameliorarea durerii
Există un motiv pentru care puneți gheață pe o arsură sau pe un spate rău - frigul poate avea efecte asemănătoare anesteziei, spune descoperirile publicate în Jurnalul de Științe Medicale din America de Nord.
Principiile sunt aceleași cu cele subliniate de Jethwa mai sus: frigul constrânge vasele de sânge, reducând umflarea și, de asemenea, poate încetini viteza cu care semnalele de durere sunt transmise creierului.