9 alimente care ar trebui să facă parte din copilul tău în creștere; cu Dieta
9 alimente care ar trebui să facă parte din dieta copilului în creștere
Mâncarea sănătoasă este combustibilul de care are nevoie un copil în creștere pentru dezvoltarea sa generală. Dar a face mai mic să mănânce alimente nutritive este mai ușor de spus decât de făcut. Dacă sunteți părintele unui copil mic, știm că a-l determina să mănânce acele flori proaspete de broccoli așezate pe farfurie trebuie să fie precedat de episoade repetate ale colapsului său! Dar știm, de asemenea, că nu renunți atât de ușor și nu ar trebui! În anii săi mici, copilul dumneavoastră va crește rapid. Pentru a vă asigura că rămâne energic și sănătos, luați-l în obiceiul de a mânca sănătos cât mai curând posibil! Iată o listă de alimente care vă vor asigura copilul să devină mai sănătos și mai puternic și să se îmbolnăvească mai rar!
9 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta copilului dumneavoastră
Am clasificat aceste alimente sănătoase și gustoase în trei categorii: alimente pentru dezvoltarea creierului, alimente pentru creșterea imunității și alimente pentru creșterea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce pot face aceste superalimente pentru micuțul dvs.!
Alimente pentru dezvoltarea creierului
1. Ouă
Ouăle sunt o sursă bogată de substanțe nutritive esențiale care sunt legate de sănătatea creierului. Ouăle pot îndeplini cerințele copilului dumneavoastră de proteine, acizi grași omega-3, zinc și luteină - toate acestea putându-i îmbunătăți puterea de concentrare. Colina, un micronutrient găsit în cantități concentrate în gălbenușul de ou, poate ajuta la buna funcționare a creierului și poate regla starea de spirit și memoria. Includerea unui ou în dieta zilnică a copilului dvs. poate face ca mintea să lucreze minuni. Puteți oferi acest aliment versatil sub formă fiartă sau braconată. Poți să-i dai și ouă amestecate, dacă îi place - va obține și proteine din ouă în această formă!
2. Cereale întregi
Alimentele din cereale integrale conțin fibre, vitamina E și omega-3. În timp ce fibrele îți pot menține copilul sătul, vitamina E și omega-3 pot ajuta la dezvoltarea creierului său. Vitamina E este un nutrient esențial pentru creier, deoarece îmbunătățește funcția cognitivă. Consumul de cereale integrale este una dintre cele mai simple modalități de a obține beneficiile maxime ale acestei vitamine. Unele alimente din cereale integrale pe care le puteți include în dieta copilului dvs. includ pâine integrală, orez brun, orz, fulgi de ovăz etc.
În cazul în care ai timp scurt (sau idei), Timios Zookers s-ar dovedi a fi o alternativă excelentă. Timios Zookers sunt gustări de mărimea mușcăturii făcute cu cereale integrale, cum ar fi ragi, grâu și ovăz și vin în forme cu adevărat drăguțe pe care copiii le adoră. Această gustare sănătoasă fără culoare artificială și conservanți poate sprijini chiar și creșterea sa generală!
3. Produse lactate
Laptele și alte produse lactate precum iaurtul și brânza de vaci ajută la dezvoltarea creierului copiilor. Alimentele lactate, pe lângă faptul că oferă calciu în cantități mari, pot oferi copilului proteine și vitamine B, ambele fiind esențiale pentru dezvoltarea țesutului cerebral. Alimentele lactate sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, ceea ce este vital pentru sănătatea creierului. Acestea mențin celulele creierului într-o stare mai sănătoasă, asigurându-se că sunt capabile să trimită și să primească informații. Deci, indiferent dacă copilul tău își face fața sau își încrețește nasul, asigură-te că bea zilnic un pahar de lapte. Împreună cu laptele, puteți include chiar și iaurt, brânză sau paneer în dieta sa.
Alimente pentru construirea imunității
4. Boabe
Boabele luminoase și suculente se împachetează în vitamina C, care este crucială pentru rezistența imună. Căpșunile, afinele, zmeura și murele conțin vitamina C și flavonoide în cantități mari, care pot proteja celulele împotriva rănirii. Deci, de ce să nu umpleți farfuria micuțului dvs. cu cele mai bune bomboane din natură! Dacă refuză să mănânce fructe de pădure simple, adăugați-le în castronul cu iaurt sau în piureuri. O modalitate subtilă de a-l determina să mănânce fructe de pădure este ademenindu-l să mănânce bare energizante sănătoase. Timios Berry Bars sunt făcute cu curmale, ovăz, căpșuni, afine, miere și crocante de orez. Nu conțin culoare artificială sau conservanți. În zilele în care nu ai timp să faci o gustare sănătoasă pentru copilul tău, dă-i un bar Timios Berry. Îi va furniza energia de care are nevoie până la următoarea sa masă și are un gust delicios de „fructe de pădure”!