8 vitamine și minerale esențiale pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
Laura este un terapeut de masaj clinic înregistrat și consultant certificat de fitness specializat în nutriție holistică, leziuni și gestionarea greutății. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că puteți rezona cu câteva fragmente:
Începi ziua liberă simțindu-te destul de bine după o ceașcă de cafea. Treci peste dimineață - poate faci un antrenament rapid la prânz, apoi în jurul orei 14 sau 16, ai lovit o scădere. Simți că ai putea petrece 4 ore în camera de pui de somn a personalului, dar știi că mai ai 24 de e-mailuri pentru a trece înainte ca să poți începe chiar să îți închei ziua de lucru. Vă promiteți că veți merge la culcare devreme și, dacă vă treziți, nu vă veți uita la telefon până la orele mici ale dimineții.
Mai aveți o ceașcă de cafea pe drumul spre casă de la serviciu, începeți cina, stați cu copiii și familia, încărcați mașina de spălat vase și totuși trebuie să puneți împreună rezumatul unei prezentări pentru mâine dimineață. Te simți mai obosit și copleșit, așa că surprinzi un episod din emisiunea ta preferată și petreci o oră înfășurându-ți prezentarea doar pentru a-i găsi 22:30 și ești epuizat.
Te duci la culcare, dar pur și simplu nu ai avut timp să te relaxezi, așa că stai acolo privind tavanul, ascultând cum partenerul tău sforăie ca o ferăstrău cu lanț. Când în cele din urmă adormiți, vă treziți patru ore mai târziu, în primele ore ale dimineții și nu vă puteți întoarce la somn ...
Ești obosit, deci de ce nu te poți întoarce la culcare?
Uneori, ciclurile noastre de somn corporal se amestecă puțin din cauza alegerilor nutriționale slabe pe care le facem în viața noastră de zi cu zi. Mănâncă fast-food la fugă și pierdem substanțele nutritive importante de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect și pentru a alerga fără probleme. Un corp poate funcționa corect atât de mult timp cu o dietă necorespunzătoare, apoi la un moment dat trebuie să dea ceva.
Acest articol vă va arăta 8 vitamine, minerale și suplimente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și pentru a vă crește energia și productivitatea pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine!
Un Cuvânt de Atenție:
Este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a utiliza vitamine pentru somn sau de a adăuga suplimente în dieta dvs., deoarece unele dintre ele le puteți supraîncărca - cum ar fi fierul și vitaminele solubile în grăsimi A, D E și K.
Un medic, farmacist sau dietetician vă poate oferi sfaturi specifice cu privire la cât din orice supliment de care aveți nevoie, deoarece unele suplimente nu sunt potrivite pentru persoanele gravide, care alăptează sau care au anumite tulburări medicale.
1. Vitamina D.
Cei mai mulți experți sunt de acord că vitamina D nu este de fapt o vitamină, ci mai degrabă un hormon produs în organism cu ajutorul luminii solare.
Într-o meta-analiză publicată de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, s-a constatat că deficiența de vitamina D este de fapt asociată cu un risc mai mare de tulburări de somn și că, cu mai puțin de 20 ng/ml, vitamina D ar putea crește riscul tulburărilor de somn. . [1]
Puteți obține vitamina D din suplimentarea și lumina soarelui! Unele alimente bogate în vitamina D sunt ouăle, somonul, tonul și ciupercile.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a vedea care este nivelul dvs. actual de vitamina D și cât de mult ar trebui să suplimentați. Deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ea poate fi stocată în corpul dumneavoastră și poate deveni toxică dacă nivelul este prea ridicat.
Vrei să știi câtă lumină solară este sigură și când să o obții pentru a-ți produce propria vitamina d? Este posibil ca această aplicație să vă poată ajuta.