8 semne și simptome Sunteți în cetoză

Deci, sunteți pe un plan de masă keto și vă atingeți macro-urile keto, dar vă mai întrebați dacă ați atins sau nu cetoza? Iată cum puteți spune dacă ați făcut sau nu trecerea oficială la arderea mai multor grăsimi pentru energie.

Cum să vă puneți corpul în cetoză

Există într-adevăr două modalități principale de a intra în cetoză prin dietă:

Post pentru o perioadă lungă de timp
Reducerea consumului de carbohidrați

În timp ce foamea este o modalitate, nu este tocmai o opțiune durabilă pe termen lung. Astfel, consumul mai puțin de carbohidrați rămâne în continuare cea mai bună abordare.

Un plan de dietă ceto este conceput pentru a vă împinge în cetoză, schimbându-vă echilibrul macro către un conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate și carbohidrați foarte slabi. Acest lucru oferă o abundență de grăsimi pe care le puteți utiliza pentru energie în loc de carbohidrați care sunt utilizați într-o dietă tradițională.

Gripa Keto

Obținerea cetozei implică adesea o perioadă de tranziție în care corpul tău trece la cetone ca sursă primară de energie. Și acest proces poate include unele simptome incomode descrise frecvent ca „gripa ceto”.

Cu toate acestea, a avea simptome ale gripei ceto nu înseamnă întotdeauna că sunteți în cetoză - înseamnă doar că organismul dvs. acordă din nou prioritate modului în care metabolizează alimentele pentru energie.

Cetoza nutrițională se realizează numai după ce corpul dumneavoastră începe să producă suficiente cetone pentru a deveni sursa principală de combustibil pentru mușchii și organele dumneavoastră. Și cel mai adesea, acest lucru se întâmplă după ce gripa ceto dispare și poate dura oriunde între câteva zile și câteva săptămâni, în funcție de factorii individuali.

Rămâneți în cetoză și obțineți preparatul pentru masa keto până la o știință cu acest set de instrumente GRATUIT Keto Meal Prep. Completează cu calcule keto macro personalizate, liste de alimente și sfaturi de la profesioniști.

De unde știi că ești în cetoză?

Indiferent dacă întâlniți sau nu gripa ceto, cum puteți spune că corpul dumneavoastră a trecut la grăsime ca sursă principală de combustibil? Iată câteva simptome comune ale cetozei de căutat, unele de dorit și altele mai puțin pozitive.

1. Respirația Keto

Pe măsură ce producția de cetonă crește, acetonă este expirată prin respirație, producând o fructă trimisă (2). Dacă observați această ușoară schimbare, ar putea fi un semn al preluării cetonelor.

Dacă mirosul te deranjează, spală-te pe dinți pe tot parcursul zilei sau încearcă mentele și guma fără zahăr.

2. Scăderea apetitului

Dacă descoperiți că poftele dvs. se estompează și puteți merge puțin mai mult între mese fără o foamete atât de mare, ați putea fi cetoză.