8 reguli de urmat pentru a câștiga masa musculară; Fitness
Măriți-vă mai repede cu aceste sfaturi pentru hardgainers.
Urmăresc cu atenție meniul unui campion, măsurându-și fulgii de ovăz și cântărind piepturile de pui fără piele, dar încă se luptă să câștige chiar și o kilogramă. Problema pentru cei mai subțiri hardgainers este că mănâncă ca un culturist, dar cântăresc ca un model.
Dacă acest lucru sună familiar, este posibil să aveți nevoie de o cantitate bună de modă veche (adică, mușchi și grăsimi). Dacă vă luptați pentru a câștiga orice dimensiune, ar trebui să vă străduiți să arătați ca o fotografie „înainte”, în anunțurile suplimentare, înainte de a dălti la „după”. Realizarea acestui lucru nu este ușoară și nici nu este la fel de gustoasă ca cine de noapte la Krispy Kreme.
Trebuie să acumulați suficientă grăsime pentru a vă menține metabolismul alimentat și pentru a vă crește nivelul de forță. Câștigurile țesuturilor moi ar trebui să alimenteze doar câștiguri mai mari ale țesuturilor dure și să nu devină niciodată un scop în sine.
Totuși, ectomorfele extreme nu pot mânca slabe și curate și nu pot maximiza masa. Dacă te lupți să împachetezi kilograme și ai în prezent puțini mușchi sau grăsimi vizibile, trebuie să mănânci mare pentru a te mari.
Respectați următoarele opt reguli de masă și vom trece chiar și într-un plan de masă gratuit! Amintiți-vă, aceasta este partea distractivă!
Sfaturi ale experților cu privire la cele mai mari întrebări de instruire
Aici răspundem la 17 dintre cele mai presante întrebări de formare și nutriție.
REGULA # 1: MĂNCAȚI MAI MULȚI ȘI Deseori
Dacă sunteți un hardgainer subțire și nu creșteți în dieta curentă, creșteți-vă totalul caloric zilnic. Vă recomandăm un impuls de 20-30%.
Faceți acest lucru treptat, timp de șapte până la 10 zile, pentru a permite corpului să transforme mai eficient o parte din combustibilul suplimentar în mușchi, în loc să depoziteze totul ca grăsime corporală. Mănâncă de șase sau șapte ori pe zi. Dacă este posibil, adăugați o altă masă la programul curent.
Accentuați proteinele, carbohidrații complecși (cum ar fi fulgi de ovăz, ignami și orez brun) și grăsimile nesaturate. Hardgainers care încearcă să mărească greutatea corporală ar trebui să consume cel puțin 1,5 grame (g) de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic (o persoană de 150 de kilograme, de exemplu, ar trebui să ia minimum 225g de proteine).
Ingerați zilnic cel puțin 3g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.
Nu restricționați grăsimile, ci subliniați grăsimile nesaturate sănătoase și reduceți la minimum grăsimile saturate și trans.
REGULA # 2: BĂUTU
În special, pentru consumatorii de alcool, este în general mai ușor să beți proteine și calorii decât să le consumați. Utilizați shake-uri sub formă de pudră care conțin minimum 30g de zer sau de cazeină. Pudrele pentru creșterea în greutate sunt un mijloc deosebit de eficient pentru ectomorfe pentru a crește rapid proteinele și caloriile.
Laptele este, de asemenea, un excelent producător de masă. Odată ce a fost un element esențial al planurilor de nutriție pentru culturism, acesta a căzut în dezacord în ultimele decenii, în mare parte datorită conținutului său de lactoză (zahăr).