8 Prevenirea sfaturilor de tonifiere înapoi

Când vine vorba de antrenament de forță, spatele tău este una dintre cele mai trecute cu vederea părțile corpului tău, dar și una dintre cele mai importante. Un spate puternic nu numai că vă menține postura - care se erodează pe măsură ce îmbătrânim -, dar vă ajută, de asemenea, să efectuați chiar și cele mai banale activități zilnice (încărcarea alimentelor în mașină, cineva?) Mai ușor. Iată 8 moduri de a viza și a sculpta acest lucru adesea trecut peste partea corpului.

1. Aprindeți scândura

2. Încercați benzi de rezistență

3. Împingeți, trageți și ridicați
Mușchii pe care îi folosești pe tot parcursul zilei pentru a deschide ușile grele și pentru a scoate gunoiul sunt, de asemenea, unele dintre cele mai ușor de tonifiat prin mișcări simple. „Mușchii spatelui sunt activați de fiecare dată când vă ridicați copilul, vă întoarceți volanul și vă spălați pielea”, spune Green. "Spatele tău este practic motivul cheie pentru toate mișcările umane."
Iată cum: Pentru a viza acei mușchi importanți ai spatelui, vă recomandăm să faceți apăsări pe bancă - chiar și doar cu bara - flotări (a se vedea „Împingeți-l în sus”) și ascensoare moarte, care lucrează de asemenea cu gluteii, hamstrings, quads, antebrațele, umerii și abs.

---