8 pași pentru sâni sănătoși - femei; cu voce (SUA)
Una din opt femei va suferi de o problemă gravă de sănătate a sânilor în timpul vieții. Sănătatea sânilor poate fi cauzată de o varietate de factori, cum ar fi agenții patogeni genetici, hormonali, fiziologici și de mediu. Una dintre principalele cauze ale bolilor mamare este nivelul excesiv de metaboliți ai estrogenilor. În timp ce estrogenul este esențial pentru sănătatea femeilor, excesul de estrogen poate duce la toxicitate, provocând diferite tipuri de boli legate de estrogen.
Cercetările sugerează că putem îmbunătăți sănătatea sânilor cu 90% cu strategii care includ exerciții fizice regulate, relaxare, nutriție bună și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
8 pași pentru creșterea sănătății sânilor (și, în general) pentru longevitate și pentru a vă simți mai bine.
1. Obțineți suficientă vitamina D
Vitamina D poate oferi beneficii semnificative sănătății sânilor. Cercetările arată că femeile din țările tropicale au o sănătate mai bună a sânilor datorită suficientă vitamina D din cauza expunerii la soare în comparație cu țările din nord. Vă recomandăm să vă testați anual nivelurile de vitamina D printr-un test de sânge pentru a vă asigura că obțineți cantitatea optimă.
2. Exercițiu zilnic
Găsiți exerciții care vă plac și rămâneți la el! Exercițiul zilnic poate îmbunătăți semnificativ sănătatea sânilor, mai ales atunci când este asociat cu vitamina D. Studiile arată că exercitând doar 4 ore pe săptămână îmbunătățește sănătatea sânilor.
3. Creșteți consumul de alimente fitoestrogen
Fitoestrogenii sunt alimente care se leagă de receptorii de estrogen. Când mâncați alimente fitoestrogen, cum ar fi broccoli, in macinat și semințe de dovleac, reduceți activitatea estrogenilor mai puternici de la legarea la siturile receptorilor. Atunci când acești hormoni estrogeni mai puternici sunt activi, pot determina divizarea mai rapidă a celulelor mamare și, în timpul unei diviziuni mari a celulelor, poate exista un risc potențial.
4. Întunecați-vă camera pentru dormit
În timp ce dormi între 1 și 3 dimineața, hormonul melatonină este secretat. Dacă camera dvs. nu este foarte întunecată, producția de melatonină va fi redusă. Nivelurile mai scăzute de melatonină sunt legate de dezvoltarea cancerului de sân. Un alt bonus al creării unei încăperi mai întunecate pentru dormit este că melatonina produce și efecte anti-îmbătrânire și scade excesul de estrogen care poate afecta pozitiv sănătatea sânilor.