8 pași pentru a pierde rapid în greutate mâncând mai mult și făcând mai puțin - Ridică
8 pași pentru a pierde rapid în greutate mâncând mai mult și făcând mai puțin
de Melissa Zimmerman Postat pe 27 octombrie 2017
Există un mesaj difuzat constant de ani de zile: „Mănâncă mai puțin, exercită mai mult și vei pierde în greutate”.
Deci, credeți că singura modalitate de a experimenta o pierdere rapidă în greutate este prin posturi de lichide, diete de foame, sărind de mese și ore de exerciții istovitoare.
Ce se întâmplă dacă tu și cei 60% dintre ceilalți americani care sunt supraponderali sau chiar obezi, primesc mesajul greșit de ani de zile? Ați încercat diete cu conținut scăzut de calorii, diete cu conținut scăzut de grăsimi și ore întregi pe bandă, dar nu pare să slăbiți.
Noile cercetări relevă faptul că tipurile de alimente pe care le consumați contează mai mult decât caloriile pe care le conțin și că maniera specifică în care vă exercitați produce mai multe rezultate decât timpul petrecut făcându-l.
În esență, dacă vrei să slăbești rapid fără să te comporti ca un nebun, va trebui să mănânci inteligent, nu mai puțin, și să faci mișcare inteligent, nu mai mult.
Iată cum să o faceți.
Uitați de tot ce vi s-a spus despre pierderea în greutate
În 1977, ghidurile cu conținut scăzut de grăsimi au fost publicate pentru prima dată, iar guvernul și organizațiile de sănătate au început să promoveze virtutile reducerii grăsimii din dieta ta.
În urma acestor schimbări, a apărut o dietă bogată în carbohidrați, piramida alimentară guvernamentală construind o bază pentru „o nutriție bună” a cerealelor, pâinilor, pastelor și a altor carbohidrați.
Nutriționiștii, medicii și dieteticienii de astăzi au un nou set de linii directoare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate:
- Reduceți sau eliminați zahărul
- Mănâncă mai multe proteine
- Mănâncă mai multă grăsime
- Mănâncă mai multe legume
Pasul 1 - Reduceți sau eliminați zahărul
Singurul lucru care vă garantează că nu vă pierde rapid în greutate este zahărul.
Zahărul este alcătuit din două molecule: glucoză și fructoză. Când mănânci zahăr, corpul tău produce insulină, un hormon care încurajează celulele tale să ia glucoză pentru energie (glucoza este sursa de energie preferată a corpului tău). Glucoza suplimentară care nu este necesară este stocată în ficat ca glicogen pentru utilizare ulterioară sau este metabolizată în grăsimi. Fructoza este trimisă direct în ficat, unde se metabolizează în grăsimi și se întoarce în sânge.
FOTO: INSTAGRAM @ LUKAS1808 FOTO: ROMEOVIP_MD/SHUTTERSTOCK.COM
Pasul 2 - Mănâncă mai multe proteine
Când vine vorba de alimente care vă pot ajuta să slăbiți rapid și fără foame,
proteina este rege. Mai multe studii au sugerat că o dietă bogată în proteine poate ajuta la scăderea în greutate și la scăderea grăsimilor.
Consumul de mai multe proteine poate:
Reduceți poftele și gândurile alimentare: Într-un studiu interesant care a analizat proteinele și a perceput apetitul și sațietatea în timpul pierderii în greutate, subiecții cu conținut ridicat de proteine au raportat o dorință redusă de a mânca noaptea târziu și o preocupare mai mică cu gândurile la mâncare.
Adăugarea de proteine la fiecare masă este o modalitate ușoară de a ajuta la slăbirea rapidă. Surse precum ouă organice, carne de vită, bizoni, pui, curcan, pește, elan și alte animale de vânat, precum și proteine vegetale din cânepă, mazăre și fasole sunt modalități excelente de a crește consumul de proteine.
FOTO: SHUTTERSTOCK.COM/IGOR PALAMARCHUK
Pasul 3 - Mănâncă mai mult grăsime
De ani de zile, grăsimea a fost denigrată și scoasă din alimentele noastre. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi au fost susținute ca răspuns la pierderea în greutate. Este timpul să vă reconfirmați cu grăsime.
Grăsimile sănătoase au multe beneficii, dintre care unul durează mai mult timp pentru a fi digerat decât proteinele și carbohidrații.
FOTO: SHUTTERSTOCK.COM/MAMA_MIA
Tipurile de grăsime pe care le consumi contează atunci când vine vorba de pierderea în greutate. O analiză a asocierii dintre tipurile de grăsimi consumate și greutatea a arătat că acizii grași dietetici cu lanț scurt și mediu par să promoveze pierderea în greutate la animale, comparativ cu acizii grași cu lanț lung.