8 obiceiuri de oprit acum pentru rezultate mai rapide în slăbire
Faceți mișcare regulată, știți totul despre controlul porțiilor și chiar evitați băuturile bogate în calorii din cafea (bine, în majoritatea zilelor). Deci, de ce nu te apropii de atingerea obiectivului tău de slăbire? Am vorbit cu experți în nutriție și am găsit opt obiceiuri nesănătoase pe care ar trebui să le oprești acum dacă vrei să pierzi acele kilograme.
Știți la ce declanșatoare personale ați ajuns la gustări (gândiți-vă la excursii, sărbători, weekenduri etc.)? Heather Bauer, R.D., coautor la Pâinea este diavolul, numește aceste declanșatoare „diavolii noștri de dietă”, deoarece ne împiedică să luăm decizii inteligente. De exemplu, câte prăjituri mănânci în mod absent în fața televizorului după cină? Cum rămâne cu acel diavol de plictiseală care provoacă excesul sau, cel mai periculos dintre toate, acel demon mâncător de vacanță? Începeți să luați notă de situațiile dvs. de declanșare a stricării dietei și veți putea să le opriți să vă strică dieta.
Dacă doriți să slăbiți, fibra este într-adevăr arma voastră secretă. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, nucile și produsele din cereale integrale, vă ajută să vă mențineți plin după masă. De asemenea, vă stabilizează zahărul din sânge, protejându-vă de tentația de a lua o gustare. Erika Kaufman, R.D., dietetician înregistrat la Houstonian Hotel, Club & Spa din Houston, recomandă să consumați zilnic între 25 și 35 de grame de fibre, urmărind 3 grame în fiecare porție de pâine și cel puțin 5 grame de fibre în cereale.
Verificați conștiincios etichetele alimentelor, dar acordați atenție mărimilor de servire? (Nu trebuie să răspundeți la asta.) Rachel Beller, M.S., R.D. și nutriționist la The Biggest Loser de la NBC, solicită o „verificare a realității” atunci când vine vorba de citirea dimensiunilor de servire pe ambalaj. „Multe cereale au o porție de jumătate de cană sau două treimi de cană, dar nimeni nu se lipește de o jumătate de cană de cereale. Ea sugerează să te limitezi la porții cu o cană care nu depășesc 200 de calorii. Faceți cupe de măsurare noile dvs. BFF și rezistați tentației de a le lăsa să se revărseze.