8 moduri ușoare de a începe să mănânci sănătos Blogul Beachbody
A mânca mai sănătos nu trebuie să fie greu, stresant, scump sau incomod.
De asemenea, nu trebuie să se întâmple peste noapte - așa că nu începeți să vă curățați încă cămara și frigiderul.
Dacă doriți să faceți modificări durabile și durabile în modul în care mâncați, aceste modificări sunt mai susceptibile de a rămâne dacă începeți lent și pur și simplu încercați să adăugați unul sau două obiceiuri sănătoase odată.
Odată ce acestea fac parte din rutina obișnuită, adăugați încă una sau două în săptămâna sau luna următoare.
Pentru a vă ajuta să începeți, iată 8 sfaturi despre cum să începeți să mâncați sănătos!
Din anii 1950, porțiile de mâncare și tacâmurile au crescut în dimensiune.
Și cercetările arată că oamenii tind să consume mai multe alimente și băuturi atunci când sunt servite porții și pachete de dimensiuni mai mari și când folosesc farfurii sau boluri mai mari.
Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge și Universitatea din Oxford sugerează că eliminarea porțiilor mai mari ar putea reduce consumul mediu zilnic de calorii cu 22-29% în SUA. adulți.
Dacă nu știți de unde să începeți sau aveți nevoie de mai multe îndrumări, programul nutrițional Ultimate Portion Fix vă învață cum să mâncați porții adecvate cu recipiente de control al porțiunilor.
De asemenea, programul vă înarmează cu rețete, strategii și hacks sănătoși, care fac ca sistemul de containere să fie ușor de urmărit, durabil și ușor de personalizat pentru a merge cu orice program de fitness și orice obiectiv.
Și dacă recipientele nu sunt stilul dvs., 2B Mindset vă poate ajuta să vă dezvoltați propria abordare a alimentației sănătoase, învățându-vă modele de comportament pozitive și instrumente de conștientizare de sine.
2. Începeți prin adăugarea unei porții de legume la cel puțin o masă în fiecare zi
Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă cel puțin 2½ căni de legume pe zi.
„Legumele oferă atât de multe vitamine, minerale și fitonutrienți valoroși și, atunci când începeți să adăugați legume bogate în fibre, tinde să înghesuie o parte din mâncarea nedorită, deoarece sunteți prea plin pentru a se potrivi mai mult”, spune Krista Maguire. Manager de nutriție RD, CSSD și Beachbody.
Unii oameni nu iubesc nimic altceva decât să înțeleagă pe o farfurie de legume crude, dar nu vă faceți griji pentru voi care mănâncă pretențioși sau pentru cei care urăsc legumele - există o mulțime de modalități de a adăuga mai multe legume în dieta dvs. fără să vă țineți nasul.
Cheia este să găsești un mod de a le găti care să-ți dea chef să le mănânci! Prăjirea este o metodă excelentă de „starter”: pur și simplu tăiați legumele în bucăți de mușcătură, aruncați cu puțin ulei și sare/piper, apoi glisați-le în cuptor.
Iată câteva modalități ușoare (și delicioase) de a adăuga legume la mese:
- Asociați legume prăjite sau sotate cu proteinele preferate și câteva cereale integrale.
- Adăugați fasole sau legume în piure la rețeta preferată de supă sau bucăți de cartofi dulci la un lot de chili de curcan.
- Amestecați o Shakeology cu spanac pentru copii sau alte verdeață ca parte a micului dejun sau ca o preluare de la ora 15:00. Ai nevoie de idei? Consultați aceste rețete.
Dimineața este ocupată pentru toată lumea și este mult prea ușor să apelezi la cereale procesate, vafe congelate, granola sau bare de mic dejun pline cu zahăr și aditivi.
Dar dacă puteți petrece puțin timp în weekend pentru a vă planifica din timp, puteți crea mic dejunuri delicioase și nutritive pe care le puteți lua la ieșirea din ușă.
Iată câteva idei:
- Faceți ovăz peste noapte. Toate ingredientele intră într-un borcan sau castron, îl pun la frigider și lasă magia să se întâmple. (Bonus? Nu. Gătit.)
- Fierbeți șase sau mai multe ouă înainte de timp și păstrați-le în frigider. Sau faceți cupe de ouă - aceste mini-frittatas versatile oferă combustibil bogat în proteine.