8 moduri de a vă duce rutina de fitness la nivelul următor (fără a pune vreodată piciorul într-o sală de sport) Real
Sunteți gata să renunțați la banda de alergat? Crește-ți puterea și rezistența în mod natural.
În noua sa carte Natural Born Heroes: How a Band of Misfits Mastered the Lost Secrets of Strength and Endurance, autorul Christopher McDougall a călătorit în Creta pentru a examina capacitatea fizică și mentală a eroilor de război greci. El a studiat mișcarea naturală, rezistența și nutriția pentru a înțelege cât de obișnuiți oamenii sunt capabili de fapte atletice extraordinare. Cea mai mare mâncare de luat masa: Cu toții putem adapta instrumentele sportivilor prezentate în noua carte a lui McDougall (nu sunt necesare benzile de alergat sau dietele de moft!). Iată opt practici simple pe care le putem împrumuta de la Natural Born Heroes.
Un domeniu pe care McDougall s-a concentrat în timpul cercetărilor sale a fost dieta. Prin efectuarea unui test de două săptămâni, stabilit de Dr. Phil Maffetone - care a antrenat sportivi Ironman în anii 1980 - a început să înțeleagă tipul de mâncare care îi plăcea să-și alimenteze antrenamentele. Testul de două săptămâni este similar cu dieta mediteraneană (gândiți-vă la multe fructe cu coajă lemnoasă, fructe, legume și proteine), dar include și o gamă mai largă de carne, de la pește și carne de vită la miel și pui. Timp de două săptămâni, McDougall a scos din amidon și zaharuri din dieta sa. Apoi, după cele două săptămâni, le-a adăugat treptat și a monitorizat cum amidonurile și zaharurile îi făceau să se simtă corpul. Scopul este să descoperiți cum reacționează corpul dumneavoastră la amidon și zaharuri și să faceți propriile alegeri nutriționale.
Când McDougall a susținut testul de două săptămâni, a suferit o pierdere de grăsime abdominală și nu a mai simțit acele căderi de după-amiază. „Pentru mine, acesta a fost cel mai eficient mod de a folosi cu adevărat înțelepciunea nutrițională veche pe care se bazau o mulțime de eroi antici greci”, spune McDougall.
Planificați-vă gustările din timp.
Când ne este foame, mulți dintre noi apelăm la amidon și zahăr pentru gustări. S-ar putea să luăm o pungă de chipsuri sau biscuiți, dar prin pre-planificare este mai ușor să luăm decizii sănătoase, spune McDougall. Îi place să se aprovizioneze cu nuci, avocado, roșii, carne de vită sacadată și piept de curcan feliat.
Vești bune pentru cei care se tem de intervale de sprinting: menținerea ritmului cardiac scăzut în timp ce faceți mișcare poate fi de fapt o modalitate excelentă de a arde grăsimea corporală stocată, spune McDougall. El recomandă respectarea regulii 180 a lui Maffetone, care este o ecuație simplă care vă ajută să determinați ritmul cardiac ideal pentru antrenament. Iată teoria: scade mai întâi vârsta ta de la 180, apoi modifică aceste reguli după cum este necesar - poți scădea cinci sau 10 pentru boală sau accidentare sau adăuga cinci pentru o perioadă lungă de fitness. Fixați un monitor de ritm cardiac și asigurați-vă că orice activitate fizică pe care o faceți vă menține ritmul cardiac sub acest număr. (Este întotdeauna o idee bună să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de fitness.)