8 mituri nutriționale care trebuie să moară; Mănâncă pentru a efectua
1. „Nu mâncați carbohidrați noaptea, veți îmbrăca grăsime!”
Oprah și Bob Greene s-au înșelat! Este uimitor cât de mulți oameni încă ÎL cred pe acesta. Consumul de carbohidrati pe timp de noapte te ingrasa? NU! Această revizuire nootropică arată cât de important este să luați suplimente cerebrale pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Într-adevăr, nu există niciun fel de negativ în ceea ce privește consumul de carbohidrați sau orice macro pe timp de noapte. De fapt, există un beneficiu pentru majoritatea oamenilor, deoarece a merge la culcare pe stomacul plin te ajută să dormi și, dacă te antrenezi dimineața, o masă bogată în carbohidrați îți va îmbunătăți potențial performanța în sala de gimnastică. Puneți acest mit la odihnă!
2. „Când mănânci este mai important decât cât mănânci pentru pierderea de grăsime”.
Cronometrarea nutrienților este excelentă pentru planificare și menținerea pe calea cea bună, iar sincronizarea carbohidraților poate spori performanța. Există chiar unele merite pentru a vă asigura că mâncați proteine în mod constant pe tot parcursul zilei.
Acestea fiind spuse, chiar contează când mănânci? Există o corelație directă între momentul mesei și pierderea de grăsime?
NU. Ne pare rău, dar sincronizarea nutrienților este o mică piesă a puzzle-ului. Gestionarea aportului de calorii și respectarea macro-urilor ar trebui să fie prima dvs. prioritate înainte de a începe să vă gestionați timpul de masă. Acest videoclip este puțin tâmpit, dar Alan Aragon trece de ce cantitatea de mâncare pe care o consumi este cu mult mai importantă decât sincronizarea. Aflați câteva lucruri și reveniți pentru a termina restul miturilor.
3. „Corpul tău poate absorbi doar 30 de grame de proteine pe masă”.
Dacă aș avea un bănuț de fiecare dată când l-am auzit de la un tip de la o sală de sport care încerca să-și folosească cunoștințele extinse de nutriție umană pentru a impresiona pe cineva, aș scrie acest paragraf de pe un tron de aur, răcindu-mă în palatul meu de pe o insulă privată în timp ce animalul meu de companie elefant cântă la un concert pentru vioară pe un Stradivarius din secolul al XVII-lea de 45.000.000 $.
Mitul este că, dacă mănânci mai mult de 30 de grame de proteine într-o masă, corpul tău va purta doar restul. Acest lucru este doar parțial adevărat. Transportatorii de aminoacizi din intestinul subțire funcționează la o limită ascendentă de 10g pe oră, dar absorbția proteinelor încetinește atunci când mănânci mai mult dintr-o singură dată și, probabil, o să furi doar puțin. Cât costă? Acesta variază de la o persoană la alta, deci ar trebui să faceți un test.
Nu există un răspuns clar la ceea ce este aportul optim de proteine pe masă, dar putem spune cu încredere că nu vă rănești câștigurile sau sănătatea mâncând fiecare masă. Acest articol de la Examine.com acoperă subiectul în detaliu, așa că, dacă doriți un aspect mai aprofundat, cu referințe și lot, mergeți peste.
4. „Caloriile nu contează - mâncați doar alimente curate/tăiați carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală”.
Oricine spune că caloriile nu contează, că cheia pentru a arăta sexy ca dracu 'este să mănânci 100% curat și să eviți orice mâncare procesată (mai ales dacă are carbohidrați), fie îți oferă rundă, fie sunt dureroși fără educație în concepte nutriționale foarte de bază. Oricum, luați ceea ce au de spus cu un bob de sare. Nu mă voi contrazice împotriva consumului unei diete mai ales curate/cu alimente întregi ... Pur și simplu nu vă recomand să vă refuzați mâncarea pe care vă place să o mâncați, deoarece probabil că aveți loc în dieta dvs. pentru un tratament obișnuit.
Faptul simplu este că caloriile sunt modul în care măsurăm aportul și cheltuielile de energie. Da, există o diferență între modul în care sunt procesate proteinele, grăsimile și carbohidrații; o Calorie nu este o Calorie în această privință. Cu toate acestea, totul se descompune și eliberează energie termică în cele din urmă, totul poate fi măsurat ca o calorie, iar homeostazia energetică este variabila primară pe care trebuie să o manipulați pentru a avea un impact direct asupra modificărilor compoziției corpului.