8 Hacks dietetice care te vor face mai sănătos de Julian Hierro Medium
Julian Hierro
21 iunie 2018 · 4 min citit
Lasă-mă să ți-l rup eu ...
Nu există o dietă magică. Nu există nicio scurtătură la un plan nutritiv bun.
Dar, există 8 hack-uri ușoare pe care le puteți aplica zilnic nutriției dvs., astfel încât să vă puteți bucura de o viață mai sănătoasă și mai energică:
"Aportul de proteine este esențial pentru supraviețuirea și sănătatea umană, deoarece oamenii adulți pot produce doar 11 din cei 20 de aminoacizi obișnuiți, lăsând 9 dintre aceștia să provină exclusiv din dietă." - Înțelegerea alimentației sănătoase
Aproape 90% dintre persoanele pe care le cunosc nu mănâncă suficiente proteine în timpul zilelor lor. Dacă nu-ți hrănești corpul cu ceea ce are nevoie pentru a efectua la maxim, nu va face niciodată acest lucru.
În fiecare dintre mese, asigurați-vă că aveți o bucată frumoasă de proteine. Dacă aveți dubii, dimensiunea palmei este de obicei un bun indicator.
Mușchii sunt compuși din proteine, astfel încât, pentru a vă menține nivelul actual de musculare sau pentru a construi mai mult mușchi, trebuie să vă hrăniți suficient corpul cu proteine.
Pentru majoritatea oamenilor este suficientă între 0,8-1,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Nu trebuie să fiți perfect exacți aici, ci doar asigurați-vă că aveți ceva aproape de această cantitate de proteine pe zi.
Dacă aveți tendința de a mânca mult afară, asigurați-vă că comandați farfuriile cu proteine și, dacă este necesar, cereți o porție suplimentară.
"Corpul nu poate produce toate grăsimile necesare pentru supraviețuire și sănătate doar din orice alt aliment și două tipuri de grăsimi trebuie luate doar din dietă." - Înțelegerea alimentației sănătoase
Atâta timp cât rămâneți în limitele calorice, puteți avea la fel de mult sănătos grăsime după cum doriți, fără daune pentru sănătate.
Necesarul minim de grăsime pentru îndeplinirea funcțiilor corporale este de 0,3 grame pe kilogram de greutate corporală. Acesta este minimul absolut și, cu excepția cazului în care urmați o dietă de slăbit, ar trebui să vă propuneți să îngrășați mai mult.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la ce grăsimi ar trebui să aveți, consultați acest tabel:
Data viitoare când mergeți la un restaurant, evitați sosul de salată și folosiți în schimb oțet și ulei de măsline.