8 gustări târzii care nu vă vor sabota dieta - Aaptiv
Încercați aceste alimente aprobate de dietetici data viitoare când apare o poftă târzie.
Uite, știm cu toții că a mânca târziu noaptea nu este ideal. De fapt, un studiu de la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania arată că mâncarea târziu în noapte poate provoca creșterea în greutate, afectarea metabolismului grăsimilor și promovarea problemelor cardiovasculare.
Și un studiu din Journal of Sleep Medicine a arătat că consumul târziu poate perturba tiparele de somn și poate avea un impact negativ asupra calității somnului.
Dar, uneori, trebuie doar să o faci. Sau poate vrei doar să o faci. Oricum ar fi, când greva foamei târziu, anumite alimente sunt mai bune decât altele.
De exemplu, iaurtul grecesc sau un măr vor bate de fiecare dată un burger de tip drive-through, deși este nevoie de o anumită disciplină pentru a alege primul pe cel din urmă. De asemenea, vă poate ajuta să luați în considerare de ce, exact, doriți să mâncați.
„Fiți conștienți de motivul pentru care mâncați”, sugerează Louise Chen, RDN. „Ești cu adevărat flămând sau este din plictiseală? Dacă de fapt îți este foame, gustă ceva cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. "
Dacă te plictisești, există multe lucruri mai sănătoase pe care le-ai putea face la miezul nopții. Bând un pahar cu apă sau dormind îmi vin în minte.
Acestea fiind spuse, dacă veți mânca o gustare seara târziu, vă puteți ajuta cauza optând pentru ceva sănătos. Pentru inspirație, am cerut câtorva dietetici înregistrați să împărtășească alegerile lor preferate despre ce să mănânce atunci când mănânci târziu.
Ciocolata cu lapte
„Dacă aveți nevoie doar de un tratament dulce și încercați să evitați deserturile bogate în calorii, încercați un pahar de opt uncii de lapte de ciocolată, sugerează Amy Goodson, RDN.
"Cu opt grame de proteine și 30% din necesarul de calciu, este un mod bogat în nutrienți de a satisface un dinte dulce."
Ea observă că puteți încerca, de asemenea, o opțiune mai mare de proteine, cu zahăr mai scăzut, cum ar fi Fairlife, care conține 13 grame de proteine și 50% din necesarul zilnic de calciu în fiecare pahar.
Iaurt grecesc și fructe
Plin de probiotice și proteine, iaurtul grecesc cu fructe tocate sau fructe de pădure este o modalitate excelentă de a obține substanțe nutritive, precum și de a satisface dorința de foame, spune Goodson.
Căutați iaurturi neîndulcite pentru a vă salva de zahărul inutil și căutați fructe proaspete pentru o lovitură de aromă. „Dulceața din fructe te va face să crezi că mănânci desert, dar cu mult mai puține calorii.”
Branza si biscuiti sarati
O altă opțiune preferată atunci când ți-e foame sunt biscuiții de cereale integrale cu brânză. Goodson recomandă limitarea brânzei la o porție de o uncie.