8 exerciții cardio eficiente pentru pierderea în greutate
Cardio pentru pierderea in greutate - Exercitii usoare pentru arderea grasimilor
Gâfâi greu abia după ce ai mers câțiva pași? Te simți obosit după ce ai urcat pe podea? Indică faptul că procesul de respirație are nevoie de un impuls și poate că trebuie să vărsăm niște grăsimi, atunci cardio este cel mai bun pariu. Răbdarea și perseverența vă pot duce acolo. Doar tu trebuie să te trezești devreme sau să găsești puțin timp în fiecare zi pe care să-l poți dedica bunăstării tale. Începeți cu mersul la birou sau cu bicicleta, dacă este posibil. Luați scările în loc de lifturi. Aduceți mici modificări și vedeți efectul compus pe care îl lasă asupra corpului dumneavoastră. În plus, puteți urma un plan de dietă.
Cum te ajută Cardio să slăbești?
Deficitul de calorii din organism poate duce la pierderea în greutate, motiv pentru care arderea mai multor calorii este esențială. Cardio vă poate ajuta să ajungeți acolo. Aceste exerciții vă controlează metabolismul și îl stimulează pentru impacturi semnificative. Și dacă doriți ca cardio-ul să funcționeze eficient pentru pierderea în greutate, atunci ar trebui să luați în considerare și o diagramă dietetică.
1. Ajută la arderea mai multor calorii
Creșterea ritmului cardiac prin cardio înseamnă că inima va trebui să pompeze mai mult sânge. Acest lucru necesită arderea caloriilor. Cu cât cardio-ul devine mai intens, cu atât mai multe calorii arunci. De exemplu, mersul rapid timp de 30 de minute pentru un tip de 150 kg poate arde 150 de calorii.
2. Îmbunătățește metabolismul
O ușoară modificare a intensității poate produce rezultate fără precedent. Dacă alergi mai repede, urci dealuri sau sari mai repede, atunci îți va accelera metabolismul. Efectuarea oricărei activități sau exerciții cu rezistență crescută are nevoie de mai multă energie pe care corpul o primește din arderea grăsimilor, motivul care stă la baza creșterii metabolismului.
3. Crește deficitul de calorii
Dacă faci exerciții cardio intense, nu trebuie să depui eforturi mari în planurile tale dietetice. Doar câteva modificări, cum ar fi controlul aportului de grăsimi și carbohidrați, ar funcționa. Rețineți că nu trebuie să compensați caloriile arse mâncând mai mult după sesiunea de antrenament.
4. Este mai bine decât antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță exercită presiune asupra mușchilor, din care mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni relaxându-se. Dar cardio-ul se poate face des, aproape în fiecare zi. Nu vă încordează mușchii și șansele de a vă răni sunt mult mai mici.
Care sunt diferitele tipuri de activități cardio care ajută la pierderea în greutate?
Cardio poate face minuni dacă exersați în mod regulat. Există câteva exerciții care sunt mai bune decât restul. Dar activitățile pot funcționa mai eficient, întrucât pot face parte din rutina obișnuită. Includeți câteva ca mersul pe jos, jogging și înot ca starter.
1. Activități ale întregului corp
Exercițiile care implică atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului pot avea un impact cuprinzător asupra bunăstării dumneavoastră. Aceste activități vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii, propulsând ritmul bătăilor inimii.
2. Activități de impact
Activitățile de impact, cum ar fi mersul într-un ritm alert, pot avea o influență mai mare asupra metabolismului dvs. decât înotul sau ciclismul. Un metabolism mai ridicat înseamnă șanse mai mari de a pierde calorii.
3. Activități cu impact ridicat
Activități precum săriturile sau alergarea pot avea un impact mai mare decât mersul pe jos. Aceste exerciții cu impact crescut cresc ritmul cardiac și rata metabolismului și influențează mai mult capacitățile de ardere a caloriilor decât activitățile de impact.
Exerciții eficiente de pierdere în greutate cardio care trebuie încercate
Există mai multe exerciții care pot avea impact asupra corpului prin creșterea circulației sângelui. Nu trebuie să mergeți la o sală de sport pentru a face aceste exerciții. Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate acasă. Deci, găsiți ceva timp și începeți.
1. Mersul pe jos
Cel mai simplu mod de a arde calorii și de a pierde în greutate este mersul pe jos. Mersul pe jos este un cardio cu impact redus pe care oricine îl poate face. Un ritm moderat poate funcționa bine pentru a menține un raport greutate-înălțime mai bun pentru dvs.
Durată
Mergeți cel puțin o oră.
Calorii arse
Așteptați să pierdeți 300-400 de calorii.
2. Scări urcate
Unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea rapidă în greutate, urcarea scărilor vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Puteți urca scara acasă. Urcați scara timp de aproximativ o jumătate de oră.
Durată
Urcați scara timp de cel puțin 10 minute, apoi măriți treptat timpul.