8 Count Body Builder Pushup - Piramida Pullup

Acest nou antrenament este unul pe care l-am dezvoltat împreună cu echipa Naval Academy Spec Ops când ne gândeam cum să simulăm o cursă de obstacole fără una cu care să ne antrenăm. Așa că ne-am gândit că există o distanță de 20-30 de curți între obstacole. Cele mai multe obstacole au avut fie un exercițiu de tragere, fie un exercițiu de împingere sau o combinație a ambelor. Așa că am adăugat un culturist de 8 puncte la exercițiu și un pullup și am setat antrenamentul la un ciclu piramidal. Deci, arată așa:

pushup

Pregătire pentru cursurile de obstacole: utilizați piramida Pushup/Pullup 8 Count Body Builder - Acesta este un antrenament hardcore. Efectuați o împingere BB de 8 numărătoare, alergați 20 m până la o bară de tracțiune și până la 1 tracțiune. Rulați înapoi în zona în care efectuați cele 8 numărări și apoi efectuați două 8 numărătoare, alergați înapoi la bara de extragere și până la 2 extrageri. Păstrați ciclul de 8 numărătoare, alergări scurte, trageri până când eșuați la trageri, apoi repetați în ordine inversă.

Cele 8 numărătoare de caroserie - 8 mișcări ale unui amestec de flotare/burpee:

Rulați la bara Pullup - Acest lucru poate începe ca un sprint, dar probabil să treacă la un jogging după mai multe seturi.