8 cele mai bune nuci pentru a mânca pentru a pierde în greutate
Nucile sunt gustări sănătoase și majoritatea dintre noi adoră să le consumăm. Deși unele dintre nuci sunt bogate în grăsimi, ele sunt bune pentru sănătate. Consumul de nuci poate reduce riscul de boli cardiovasculare, obezitate și cancer pancreatic și poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece promovează arderea grăsimilor în organism.
Nuci sănătoase care promovează pierderea în greutate
Iată câteva nuci pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
1. Migdale
Bogate în fibre și proteine, migdalele sunt excelente pentru pierderea în greutate. Migdalele sunt bogate în L-arginină, un aminoacid care vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi și carbohidrați atunci când vă antrenați. Migdalele sunt una dintre cele mai bune opțiuni în nuci pentru a pierde în greutate. Ar trebui să le mănânci dimineața. Puteți mânca o mână în fiecare zi.
Cum să consumi
Înmuiați migdalele timp de aproximativ două ore, apoi mâncați-le. Dacă aveți ulcere de stomac sau IBS/IBD, ar trebui să îndepărtați pielea migdalelor înainte de a mânca.
2. Nuci de caju
Delicioase și sănătoase, nucile de caju sunt ceva ce ne place cu toții să mâncăm. Nucile de caju sunt bogate în grăsimi monosaturate și alți nutrienți precum vitamina K, proteine, calciu, fibre, zinc și magneziu. Acești nutrienți contribuie la reducerea efectelor negative ale stresului și inflamației. Consumul de nuci de caju îmbunătățește, de asemenea, nivelul de sațietate. Cel mai bun moment pentru a mânca nuci de caju ar fi orele de dimineață.
Cum să consumi
Le puteți mânca crude sau le puteți prăji uscat. De asemenea, puteți adăuga nuci de caju la smoothie-uri și în bolurile și salatele dvs. de fructe.
3. Arahide
Puteți mânca chiar alune preferate pentru a pierde în greutate. Deoarece arahidele sunt pline de fibre și proteine, acestea vă pot menține plin mai mult timp și vă pot controla dorința de a gusta des. Alunele pot fi consumate oricând.
Cum să consumi
Alunele se consumă cel mai bine fierte sau prăjite uscate.