8 beneficii uimitoare ale acestei secvențe de yoga de 10 minute

Un profesionist în vânzări corporative devenit antreprenor Citiți profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Din ce în ce mai multe cercetări confirmă faptul că practicarea yoga în mod regulat este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea emoțională și mentală. De fapt, există dovezi puternice că yoga ajută la ameliorarea simptomelor experimentate de persoanele cu dureri lombare, depresie și anxietate și chiar afecțiuni autoimune. De asemenea, poate ajuta la reducerea depresiei post-partum. Pe lângă reducerea durerii și îmbunătățirea stării de spirit, yoga vă oferă și o mai mare flexibilitate și un corp tonifiat.

Yoga se concentrează fundamental asupra respirației în timp ce țineți ipostaze, ceea ce creează un cadru mai meditativ al minții. Acest lucru promovează atenția, care s-a dovedit a ajuta pe cei care se luptă cu anumite comportamente dependente.

Cel mai bun motiv pentru a lua în considerare yoga este versatilitatea sa. Oricine o poate face oriunde. Dacă credeți că trebuie să petreceți o oră la un studio de yoga de top pentru a vă bucura de beneficiile acestei terapii uimitoare, vă înșelați. Nu trebuie să sculpeți o grămadă de timp sau să aveți mulți bani sau pricepere atletică. Tot ce aveți nevoie este un covor și instrucțiuni despre cum să loviți acele ipostaze vindecătoare.

În timp ce toate pozițiile de yoga sunt benefice, iată opt ipostaze de putere pe care le poți face în aproximativ 10 minute pentru a câștiga toată acea bunătate yoga când ești presat pentru timp. Iată la ce vă puteți aștepta dacă faceți această rutină zilnic.

Veți câștiga picioare puternice

Poziția scaunului este o necesitate pentru a obține picioare pline de farmec. Întărește gleznele, coapsele, gambele și coloana vertebrală în timp ce întinde umerii și pieptul.

Veți construi un echilibru mai bun

Poza de războinic ajută la crearea rezistenței și echilibrului muscular. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului în umerii înghețați, în timp ce tonificați brațele, picioarele și partea inferioară a spatelui în timp ce lucrați pentru a menține stabilitatea.

Veți dezvolta flexibilitate și umeri puternici

Poziția delfinilor nu numai că oferă corpului o întindere generală bună, dar ținerea părții superioare a corpului cu brațele ajută la tonifierea umerilor. De asemenea, vă deschide partea din față a corpului, ajutând în același timp la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.

Veți crea un nucleu dur

Plăcuța de delfin vă cuplează pe deplin miezul în timp ce vă strângeți mușchii abdominali și mușchii glutei pentru a susține coloana vertebrală. Dacă relaxezi acești mușchi, întreaga ta formă cade. Dacă descoperiți că această poziție este prea ușoară, încercați să ridicați un picior de pe sol pentru a vă angaja mai mult mușchii și echilibrul. Dacă doriți niște abdomene rupte, această poziție vă va ajuta să ajungeți acolo.

Veți pierde acele mânere de dragoste

Scândura laterală vă va tonifica mușchii flancului, de unde se pot dezvolta mânerele dragostei. La fel ca multe alte ipostaze de yoga, acesta lucrează și la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității.

Îți vei tonifica brațele și înapoi

Scândura este practic ca și cum ai ține partea de sus a unei împingeri în sus. Tonifică toți mușchii nucleului corpului tău. Mușchii spatelui îți îmbrățișează coloana vertebrală în timp ce brațele îți susțin cea mai mare parte a greutății, iar abdomenele îți mențin corpul drept. Dacă nu îți angajezi nucleul, corpul tău va renunța la lupta împotriva gravitației și a lăsării; așa că încercați să vă păstrați corpul drept ca o săgeată.

Veți obține Ride of Wobbly Arms

Dacă brațele tale continuă să fluture mult timp după ce te-ai oprit, aceasta este o poziție excelentă pentru tonifierea armelor tale. Poziția cu patru membre ajută într-adevăr la întărirea întregului braț, deoarece utilizați acești mușchi pentru a vă echilibra și a vă susține cea mai mare parte a greutății.

Veți îmbunătăți postura și stabilitatea

Dacă te lupți cu o postură slabă, yoga te poate ajuta. Deși yoga nu este singurul tip de exercițiu care poate îmbunătăți postura, este cu siguranță una dintre căile principale pentru a obține o poziție mai bună. Poziția bărcii angajează mușchii abdominali adânci, precum și întărirea flexorilor șoldului și a coloanei vertebrale. Asigurați-vă că vă mențineți burta fermă și nu vă lăsați pe umeri în această poziție.

Dacă poți forma acest obicei de yoga de zece minute, vei descoperi că devine o retragere minunată din nebunia agitată a vieții. Nu uitați să respirați profund în timpul fiecărei pozări. Unul dintre multele motive pentru care yoga are atât de multe beneficii se datorează respirației profunde și ritmice pe care o folosește. De asemenea, încercați să țineți poza pentru cel puțin cinci până la zece respirații lente. Cu toate acestea, dacă simțiți că vă pierdeți forma, este bine să vă odihniți.

Nu există nicio îndoială că viața este stresantă și accelerată. Cu toate acestea, veți descoperi că într-adevăr nu este atât de dificil să vă îmbunătățiți bunăstarea generală, investind doar zece minute pe zi pentru a lucra pe sănătatea dvs. Este timpul să vă bucurați de numeroasele beneficii ale yoga. Deci, faceți-vă timp! Sănătatea ta merită!

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail