8 Avantajele aderării la o clasă de yoga prenatală Salut maternitate
De: Jody Braverman
08 ianuarie, 2019
Unii oameni sunt confuzi în legătură cu exercițiile fizice în timpul sarcinii: ar trebui sau nu ar trebui? Cu excepția oricăror complicații, cu siguranță ar trebui. Exercițiul prenatal întărește mușchii de care aveți nevoie pentru travaliu, reduce riscurile de complicații ale sarcinii și îmbunătățește sănătatea bebelușului - și vă poate accelera recuperarea după naștere.
Dar ce exercițiu este cel mai bun? Potrivit unei revizuiri din 2015 în Jurnalul American de Perinatologie, femeile beneficiază cel mai mult de yoga prenatală. Autorii revizuirii au evaluat 10 studii între 2004 și 2014 și au constatat că, comparativ cu alte forme de exerciții, yoga a scăzut incidența complicațiilor sarcinii și a greutății scăzute la naștere, a redus durerea și stresul și a îmbunătățit relațiile.
Și participarea la un curs de yoga prenatal oferă beneficii suplimentare: instrucțiuni de specialitate și o comunitate de viitoare mame la fel ca tine. O cursă de yoga prenatală vă poate ajuta.
Construiți forța pentru sarcină și naștere
Un corp puternic și flexibil este mai bine echipat pentru a face față stresului fizic al sarcinii și al travaliului - ca să nu mai vorbim de maternitate. Mușchii puternici ai miezului ajută la susținerea coloanei vertebrale și a spatelui inferior, care adesea suportă o mare parte din povara care transportă greutatea unui copil nenăscut. Aceiași mușchi de bază - inclusiv mușchii pelvisului - ajută și atunci când trebuie să împingeți în sala de naștere.
Pozițiile prenatale de yoga sunt concepute special pentru a viza mușchii cei mai importanți pentru sarcină și naștere. Exercițiile de respirație eliberează stresul și tensiunea, care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate și a durerilor de cap pe care femeile gravide le întâmpină în mod obișnuit. Când vine timpul să naști, poți folosi acele tehnici de respirație pentru a te calma și a te centra în timpul travaliului.
Dormi mai bine
Mintea, corpul și spiritul: 7 motive pentru a face yoga după sarcină
Somnul slab este o plângere importantă în rândul femeilor însărcinate. Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, 78% dintre femeile însărcinate suferă de insomnie, care poate include:
- având probleme cu adormirea
- trezindu-se des în timpul nopții
- având dificultăți în a adormi din nou
- nu se simte reîmprospătat după somn
Lipsa somnului poate fi în detrimentul sarcinii și al nașterii, având efecte negative precum durata de muncă mai lungă și șansele crescute de naștere prin cezariană.
Simțiți-vă împământat și centrat
Sarcina poate fi o perioadă nebună. Hormonii tăi au ieșit din viață și ești nervos în legătură cu sănătatea bebelușului tău, dând naștere, indiferent dacă vei fi o mamă bună. ș.a.m.d. O practică regulată de yoga vă poate ajuta să rămâneți calm și răcoros în timpul sarcinii și în timpul nașterii. Aspectele meditative ale yoga sunt parțial responsabile pentru acest beneficiu, dar yoga are și efecte tangibile asupra sistemelor corporale implicate în stres.
„Orice practică minte-corp are efecte fiziologice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, creșterea consumului de oxigen și activarea răspunsului de relaxare la neurotransmițători”, spune Dr. obstetrician certificat de consiliu. Suzanne Gilberg-Lenz. „Opus luptei sau fugii, yoga poate ajuta la realizarea unora dintre aceste obiective care îmbunătățesc sarcina.”