8 antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră - InStash

Cum să arzi mai mult de 500 de calorii într-o oră

Dacă aveți impresia că o sesiune eliptică rapidă vă va ajuta să ardeți numărul maxim de calorii posibil într-o oră, vă gândiți în direcția greșită. Cu excepția cazului în care sunteți dispus să schimbați viteza, nu veți putea maximiza arderea caloriilor. Din fericire, există atât de multe opțiuni de antrenament pe care le puteți încerca să ardeți calorii suplimentare. Este posibil să arzi 500 de calorii pe oră doar planificându-ți antrenamentul cu sens. Dar, înainte de a merge mai departe cu aceste antrenamente, este important să înțelegem că numărul total de calorii arse în timpul unui antrenament depinde în mare măsură de factori precum greutatea corporală, vârsta, nivelul de fitness și procentul de grăsime corporală.

Împreună cu diferiți factori, ceea ce mănânci va avea un impact asupra numărului de calorii pe care ajungi să le arzi prin respectarea unei rutine de antrenament. Trebuie să evitați caloriile proaste și să vă țineți cât mai departe de alimentele procesate. În schimb, includeți în dietă fructe, legume, fasole, carne hrănită cu iarbă și apă simplă.

instash

Exerciții pentru a vă ajuta să ardeți 500 de calorii pe oră

După cum sa menționat deja, greutatea corporală și intensitatea exercițiului vor avea un impact uriaș asupra numărului de calorii pe care le arzi. Este posibil ca cineva cu o greutate corporală mai mare să ardă mai multe calorii făcând același antrenament pentru aceeași perioadă de timp ca cineva cu o greutate corporală mai mică. Cu toate acestea, puteți include următoarele exerciții în rutina dvs. și, în ceea ce privește pierderea în greutate, beneficiați enorm.

Instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)

Antrenamentul cu intensitate ridicată este regimul de antrenament contemporan care permite oamenilor să ardă mai multe calorii în mai puțin timp investind mai puțină energie. Este popular printre persoanele de toate nivelurile, de la începători la cei cu un regim de antrenament intens.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este cel mai rapid mod de a arde calorii și o persoană medie de 150 de kilograme poate arde cu ușurință 750 de calorii într-o oră. Dacă nu puteți investi mai mult timp și ați dori să pierdeți o cantitate bună de calorii în fiecare zi, acest HIIT este pentru dvs. Pentru acest regim, în loc de un ciclu continuu de 30 de minute, dar moderat, întrerupeți antrenamentul. Faceți 30 de secunde de sprint, urmate de 4 minute de lumină și trafic fără rezistență.

Repetați acest set de cinci ori pentru un total de doar 22,5 minute de ciclism cu doar 2,5 minute de nivel sprint și 20 de minute de pedalare ușoară. Această tehnică HIIT nu vă va epuiza și va oferi rezultate mai bune calorii arse decât 30 de minute de ciclism moderat.

Bikram Yoga

Bikram yoga nu este ca cursul tău obișnuit de yoga. Se efectuează într-o cameră încălzită unde temperaturile ating de obicei 105 grade. Acest mediu încălzit înmulțește beneficiile pe care le obțineți din sesiunea de yoga și vă ajută să ardeți aproximativ 500 de calorii într-o oră, împreună cu calmarea minții.

Lucrul cu Bikram Yoga

În Bikram yoga începeți și încheiați fiecare circuit într-o salutare la soare. Lucrarea cuprinde patru serii de bază de pași și se adaugă o variantă la fiecare repetare a seriei. Întregul antrenament durează doar 15 minute.

Seria principală în salutarea soarelui

Primul pas din serie este poza de munte. Pentru aceasta, trebuie să stai înalt ca un munte, ținându-ți ambele picioare unite. Păstrați-vă umerii relaxați și distribuiți uniform greutatea corpului prin tălpi și brațe. Acum respirați adânc și luați-vă brațele deasupra capului și ajungeți la cer cu vârful degetelor. Asigurați-vă că palmele sunt orientate spre înainte.

  • Stând în față îndoire

Următorul pas din serie este poza în față. Continuați de la poziția de munte și expirați în timp ce vă îndoiți înainte ca o scufundare de lebădă până când vârful degetelor atinge solul. Încercați să nu vă îndoiți genunchii, dar dacă vă doare spatele sau constrângeri, atunci îndoiți genunchii pentru a atinge poziția dorită. Asigurați-vă că degetele de la picioare și vârfurile degetelor sunt aliniate una cu cealaltă.

  • Îndoiți înainte cu spatele plat

Al treilea pas din serie este să te apleci înainte cu spatele plat. Din această poziție, inspirați și înclinați-vă puțin mai mult până când degetele atinge marginile exterioare ale picioarelor. Păstrați-vă spatele plat și priviți înainte până când cozile se îndepărtează de vârful capului. Puteți îndoi genunchii și mâna dacă spatele nu este flexibil pentru a atinge postura dorită.

  • Câine descendent

Ultimul pas din serie este câinele descendent. Din poziția dvs. actuală, așezați acum palmele pe pământ, la lățimea umerilor și săriți ambele picioare înapoi. În acest fel veți ateriza ușor într-o poziție descendentă a câinelui. Nu uitați să întindeți degetele și să păstrați picioarele la lățimea șoldului. Cosul tău va rămâne departe de capul tău ca în postura anterioară.